Procurando por dieta para hipertensão? Estas 5 bebidas vão ajudar
Gastronomia

Procurando por dieta para hipertensão? Estas 5 bebidas vão ajudar

A pressão arterial estável é fundamental para a saúde geral. Conforme você envelhece, você começa a aprender o que dietas saudáveis ​​e exercícios regulares podem significar para seu corpo.

Infelizmente, sua pressão arterial é afetada por muitos fatores diferentes, e alguns deles podem estar fora de seu controle. Estresse, idade e genética podem aumentar sua pressão arterial, mesmo quando você está fazendo o que pode para mantê-la baixa.

Comer bem e movimentar o corpo são os blocos de construção da saúde. Mas se a idade ou os genes exigirem que você encontre um impulso extra, adicione um desses cinco drinques à sua rotina regular para ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.

1. Leite com baixo teor de gordura

A hipertensão foi cientificamente associada à ingestão de cálcio. Pessoas com deficiência de cálcio são mais propensas a ter pressão alta, e aqueles que recebem cálcio diário suficiente geralmente apresentam níveis de pressão arterial baixos. Isso é comprovado por um estudo que dá suplementos de cálcio a um grupo de pessoas com pressão alta. [1]

Beber leite com baixo teor de gordura é importante para pessoas com pressão alta porque o leite com baixo teor de gordura tem mais cálcio do que o leite integral. O leite desnatado também tem a quantidade perfeita de gordura para absorver o cálcio.

Sirva três copos de leite desnatado (ou outro laticínio desnatado) por dia para ajudar a baixar a pressão arterial.

2. Suco de romã

crédito: Quinn Dombrowski

A hipertensão pode ser afetada pela ECA ou enzimas de conversão da angiotensina. Ter muito ACE pode contrair os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial.

As romãs estão cheias de inibidores naturais da ECA, que impedem que essas enzimas causem danos ao sistema circulatório. O suco de romã age como os medicamentos que os médicos prescrevem para a pressão alta, mas tem um sabor um pouco mais doce.

O suco de romã é uma forma exótica de baixar a pressão arterial. Mas se for muito ácido para o seu gosto, considere adicioná-lo a outra bebida. Despeje um pouco em um smoothie com framboesas e adicione uma banana para potássio extra. Alternativamente, adicione-o a um copo de água para criar uma água com sabor delicioso.

Independentemente de como você decida apreciá-lo, o suco de romã é capaz de reduzir a pressão arterial sistólica em até 30 por cento.

3. Suco de beterraba

Crédito: tracy benjamin

Beterraba é uma palavra que soa tão saudável que parece mais punição do que nutrição. Mas a beterraba é útil para reduzir a pressão arterial. Estudos [2] mostraram que mesmo um único copo por dia pode reduzir sua pressão arterial.

As beterrabas têm altos níveis de nitrato que ocorre naturalmente. O corpo converte o nitrato dietético em óxido nítrico, que dilata e relaxa os vasos sanguíneos.

Não há necessidade de engolir um copo de suco puro de beterraba se a beterraba não for seu vegetal favorito. Confira as receitas para adicionar este suco saudável para o coração a uma mistura de outros ingredientes deliciosos. Beber até a saúde do coração pode ter um gosto bom!

4. Chá de Hibiscus

Crédito: LS Lee

O chá tem um grande número de propriedades de saúde para apoiar todo o seu corpo. O chá de hibisco, ou chá feito de flores de hibisco, tem propriedades especiais que funcionam como inibidores naturais da ECA, assim como o suco de romã.

Um estudo [3] mostrou que as pessoas que bebem este chá lindamente colorido tomam sete -ponto de queda na pressão arterial. Pode parecer pequeno, mas mesmo pequenas mudanças que podem ser mantidas reduzem os efeitos negativos da hipertensão, como ataques cardíacos e derrames.

Você pode encontrar chá de hibisco na seção de chás de um supermercado ou em uma loja local loja de comida saudável. Procure um chá de alta qualidade que não inclua aditivos. Comece trocando uma xícara de chá preto por hibisco e beba três xícaras por dia para obter melhores resultados.

Se você gosta da cor, mas não do sabor do chá de hibisco, procure outras ervas misturas de chá. Muitas misturas de chá de ervas americanas contêm hibiscos.

5. Suco de cranberry

O suco de cranberry, um líquido usado principalmente para coquetéis e pedras nos rins, é outra bebida para matar a sede que promove a saúde cardíaca.

Esse suco tem a capacidade de prevenir danos aos vasos sanguíneos e reduzir os danos já em andamento para ajudar a reduzir sua pressão arterial. Os antioxidantes encontrados no suco de cranberry também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo dilatando os vasos sanguíneos, que é exatamente o que seu corpo precisa se você tem pressão alta.

Alguns estudos [4] dizem que você precisa de duas xícaras por dia para minimizar os riscos de doenças cardíacas e pressão arterial, mas outros dizem que não há uma quantidade mínima necessária para os efeitos ideais. Apenas tome cuidado com o suco que você compra. Algumas marcas podem incluir açúcar extra ou outros aditivos que podem agir contra suas propriedades mais benéficas.

Todas essas bebidas incluem propriedades surpreendentes e naturais que beneficiam não apenas o coração, mas todo o corpo. Considere adicionar um ou mais desses deliciosos refrescos para matar a sede em sua vida diária. Desfrute de um copo cheio de algo que o mantém feliz e saudável.

Referência

[1]

^

http://www.healthcentral.com/high-blood-pressure/c/63485/69792/blood/

[2]

^

http://www.medicalnewstoday.com/articles/288229.php

[3]

^

http://www.webmd.com/heart/news/20081110/hibiscus-tea-may-cut-blood-pressure#1

[4]

^

http://www.medicaldaily.com/benefits-cranberry-juice-2-cups-day-may- risco de doença cardíaca inferior-356800