Os melhores alimentos de recuperação para exercícios
Gastronomia

Os melhores alimentos de recuperação para exercícios

Quer você prefira corridas longas ou levantamento de peso, um reabastecimento pós-treino é crucial para o processo de recuperação. Não apenas ajuda a reconstruir grandes grupos musculares para o próximo passeio, mas os alimentos certos podem ser liberados mais lentamente ao longo do tempo para seu sustento. Aqui está uma grande coleção de alimentos para garantir que você esteja trabalhando com desempenho máximo.

Este superalimento doce embala 24 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra e 2 gramas de proteína - com zero de gordura. Eles reabastecem o glicogênio no corpo, o que é essencial para ajudá-lo a manter a produção quando seu corpo fica sem combustível. Ah, e não se esqueça da vitamina B6, C, D, ferro, magnésio e potássio - todos ajudam seus músculos a irem mais além.

Este derivado do leite é feito de bactérias e fornece uma dúzia gramas de proteína ou mais. Estudos demonstraram que dietas ricas em proteínas e laticínios podem levar a resultados favoráveis ​​ao medir a perda de gordura.

Isso pode não ser a primeira coisa que você pensa quando se trata de lanches de recuperação, mas talvez devesse ser. O pita fornece carboidratos de liberação lenta que ajudam seu corpo a se manter energizado por muito tempo após a ingestão, e o homus é carregado de proteínas, caso você prefira exercícios anabolizantes. >

Uma palavra: potássio. Este eletrólito essencial é importante para o equilíbrio adequado de fluidos e função muscular. Treinos intensos esgotam o potássio, mas uma banana fornece mais de 400 mg do nutriente.

Este é outro exemplo de uma comida comum que nem sempre parece um lanche de treino. Mas, graças a todo o folato, vitamina A, fósforo, selênio e proteínas, os ovos definitivamente deveriam estar no seu radar. Eles também são carregados com colina, um ingrediente essencial para a produção de células cerebrais saudáveis.

[As 14 melhores coisas para comer após um treino | Buzzfeed]

Crédito da foto em destaque: Gordon via flickr.com