Maneiras eficazes de tornar sua manhã muito mais energética
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Maneiras eficazes de tornar sua manhã muito mais energética

Você é um indivíduo robusto, animado e pronto para começar o dia com um enorme sorriso no rosto. Sua energia ilimitada é contagiosa, fazendo com que outras pessoas se tornem tão dinâmicas e vigorosas quanto você.

... Se ao menos.

Sim, vamos encerrar o jogo de fingimento e voltar à realidade. Eu não sou um amante da manhã e as chances são, nem você (é provavelmente por isso que você está lendo isto). Mesmo se você preferir a noite, não pode esperar ganhar tanto com uma energia ilimitada, porque nosso sistema favorece ser energético durante o dia. Para alguns de nós, isso pode ser bastante desafiador.

Se você já tentou muitas técnicas e, até agora, falhou miseravelmente em desfrutar de manhãs frutíferas - sempre terminando com apenas um banho rápido e um sopro pela metade antes de sair correndo para o trabalho - você precisa tentar essas técnicas.

Aqui estão oito maneiras práticas e eficazes de tornar suas manhãs muito mais energéticas:

1. Levante-se cedo

Este é um acéfalo - e você pode estar pensando 'Oh, Senhor! Não este de novo! 'Mas, acredite ou não, este é o verdadeiro segredo por trás de uma manhã cheia de atividades úteis e gratificantes. De acordo com a Inc e com este infográfico da Fast Business Canada, os madrugadores são mais proativos, produtivos e tendem a fazer a maioria de suas atividades que melhoram a saúde entre 6h e 7h. Para muitos de nós, um pouco de agitação faz nosso sangue bombear. Se você começar esses hábitos matinais, deverá estar pronto para mais trabalho em pouco tempo.

2. Faça algo de que você goste

O que poderia ser um grande estimulador de endorfinas para alguns de nós pode não ser uma atividade favorita para outros. Por exemplo, eu gosto de fazer compras e adoraria acordar para fazer compras todas as manhãs - mesmo que sejam as mesmas compras que estou comprando todos os dias. Para outros, ler, jogar videogame, experimentar um novo prato, vestir-se, tomar um banho de espuma, fazer jardinagem ou conversar com um amigo pode ser uma maneira fácil e estimulante de acordar.

3. Escreva uma lista de tarefas pendentes

Pense em algumas tarefas que você pode incluir na sua programação matinal no dia seguinte. Faça uma lista de tarefas que seja oportuna e calculada. (Ou seja, café da manhã às 7h, corrida às 7h15, banho às 7h45, redação da dissertação às 8h ...). Além disso, certifique-se de seguir sua programação.

4. Combine Atividades

Empurre sua mente e corpo para acordar completamente combinando várias atividades. Por exemplo, música em ritmo acelerado é uma ótima maneira de colocar sua mente em movimento. De acordo com um estudo feito por Nicole M. Harmon e Len Kravitz, a intensidade da música afeta a velocidade (ou lentidão) de um ciclista em uma esteira. Então, você pode se animar para a manhã seguinte com exercícios e, graças ao aumento de endorfinas e serotonina, você se sentirá bem. Assistir à TV enquanto se exercita é outra atividade que requer esforço físico e mental e amplifica seus níveis de energia.

5. Acorde com o que é agradável

O que mais o irrita no momento em que você abre os olhos ao amanhecer? Para muitos, a resposta seria um objeto: o despertador. Seu despertador não precisa soar ameaçador, ensurdecedor ou terrível. Ao alterar o tom do alarme para algo mais agradável, talvez o som do chilrear dos pássaros ou sua canção favorita, é mais provável que você acorde relaxado e mais feliz.

6. Coma ou beba várias horas antes de ir para a cama

Comer refeições pesadas antes de dormir não é apenas prejudicial à saúde - uma vez que é difícil para o seu corpo digerir a comida, mas também é uma causa potencial de obesidade e insônia. Coma ou beba pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama (e isso inclui lanches, álcool e bebidas com cafeína). Além disso, sentir fome pela manhã o obrigará a se levantar e preparar um café da manhã saudável!

7. Ame o seu trabalho

Talvez você não goste de manhã e tenda a se atrasar durante o dia porque não gosta muito do seu trabalho. Talvez não seja adequado ao seu tipo de personalidade. Possivelmente, você não acha o trabalho desafiador. Ou talvez seja opressor e você gostaria de algo menos exigente. Perder a paixão pelo seu trabalho é uma grande bandeira vermelha. Encontre maneiras de reacender a paixão ou, se necessário, mude totalmente a direção de sua carreira.

8. Faça pausas

Você não precisa estar correndo em alta velocidade para manter suas manhãs altamente produtivas. Na verdade, isso levará apenas a um acidente inevitável, após o qual será necessária uma longa pausa do trabalho. Em vez disso, tente fazer uma pausa curta de 5 a 10 minutos a cada 90 minutos (ou a cada hora) para se livrar da monotonia das tarefas mundanas. Dê um passeio e tome um pouco de ar fresco. Ou apenas relaxe um pouco até sentir que está pronto para voltar aos trilhos.

Crédito da foto em destaque: Flickr via flickr.com