É assim que eu paro a procrastinação.
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É assim que eu paro a procrastinação.

Pode ser difícil ficar automotivado quando você está de frente para a tela do computador. A vida atrapalha, e aquele novo lançamento do Netflix pode parecer terrivelmente tentador em comparação com uma sessão extenuante de trabalho.

O tempo passa e, antes que você perceba, nada foi feito.

Em última análise, você é o responsável pelo seu próprio trabalho. Mesmo que fazer as coisas possa ser difícil quando ninguém está lá para pressioná-lo, você pode usar algumas técnicas para entrar no ritmo novamente.

Tente seguir estas cinco dicas e veja se elas o ajudam a continuar você deveria estar fazendo:

1.Prometa-se uma recompensa depois de realizar uma tarefa

Eu gosto de me presentear com algo bom, como um lanche ou um programa de TV - mas só depois de ter concluído uma certa quantidade de trabalho. Não é uma ideia bonita quando você ainda não começou, mas funciona.

Por exemplo, se eu precisar escrever uma postagem no blog, posso definir uma pequena meta, como fazendo um brainstorming básico. Depois de anotar alguns pontos, posso fazer uma pequena pausa.

Às vezes, acho que estou realmente cansado e preciso de uma pausa. Outras vezes, acabo ficando extremamente focado na tarefa que tenho em mãos e esqueço o intervalo. De qualquer forma, fiz progresso.

2. Divida a tarefa

É fácil ficar entusiasmado no início de um projeto e definir metas grandes e elevadas para nós mesmos. Mas, uma vez que o trabalho árduo começa, nosso objetivo inicial parece muito fora de alcance. Começamos a vacilar. Como resultado, desistimos ou decidimos fazer o trabalho "mais tarde".

Em vez de definir uma meta excessivamente ambiciosa, como "Vou perder 10 quilos até o final da próxima semana", por que não definir uma meta concreta, mas viável, apenas para o dia? A verdade é que muitas vezes definimos metas que exigem muitas etapas, sobrecarregando a nós mesmos.

Por exemplo, posso definir apenas uma meta muito simples. Pode ser apenas “Abra um documento do Word e anote o tópico”. É isso aí. Em seguida, posso definir outra mini-meta, como “Digite alguns pontos.”

Essas pequenas metas podem não parecer muito, mas desafiam sua resistência a começando em primeiro lugar.

3.Aqueça primeiro

Pode ser difícil ir direto do acordar e desfrutar de um bom café da manhã para o trabalho Imediatamente. Por que não fazer um aquecimento primeiro?

Fazer o trabalho pode ser mentalmente desgastante, especialmente se você ainda está grogue. Em vez disso, você pode começar fazendo um exercício mental para começar. Isso pode significar ler um livro sobre autodesenvolvimento ou psicologia, ou resolver um quebra-cabeça de Sudoku.

Os exercícios físicos também fazem maravilhas quando se trata de começar bem o dia. Um treino cardiovascular ajuda você a aumentar sua energia e sentir-se pronto para enfrentar o dia.

4.Pare a paralisia de análise

Você já pensou em começar algo, mas pensou que apenas ler mais um artigo ou assistir a mais um vídeo forneceria um flash de insight? E então você acabou apenas lendo sobre isso, mas sem realmente fazer algo.

A hesitação faz parte do processo. É natural. Mas se você deixar isso acontecer, o medo pode impedi-lo de começar.

Na próxima vez que isso acontecer, tente o seguinte: apenas se solte. Faça alguma coisa. Não fique preso à ideia de ser perfeito. Experimente algo e melhore à medida que avança. Pode ser intimidante, mas também estranhamente libertador.

5.Pense no que acontecerá se você NÃO começar

Estudos têm mostrado que as pessoas quem procrastina tende a ter “miopia” no que diz respeito ao futuro. Ou seja, eles só veem as recompensas de curto prazo, mas não os efeitos de longo prazo da procrastinação.

Jogar um videogame na próxima hora é muito mais recompensador imediatamente do que trabalhar em um objetivo, mas prejudicial a longo prazo, se você continuar adiando o que é importante.

Se você se encontrar nessa situação, tente o seguinte:

Imagine a pior situação que acontecerá se você não fizer algo produtivo.

Por exemplo, digamos que você esteja em um emprego que odeia e sonha em ter seu próprio negócio. Você chega em casa cansado do trabalho. Mas em vez de pesquisar mais sobre como iniciar um empreendimento, é mais fácil assistir TV. Pense no que acontecerá em 10 anos. Você provavelmente vai ficar preso ao mesmo trabalho de sempre, se perguntando o que poderia ter acontecido se você tivesse agido antes.

Qual técnica você gosta de usar para se desvencilhar?

Crédito da foto em destaque: Eneas via flickr.com