Como pensar positivo e eliminar pensamentos negativos
Comunicação

Como pensar positivo e eliminar pensamentos negativos

Em um mundo cheio de fatores externos que não podemos controlar, está se tornando cada vez mais importante pelo menos nos controlarmos.

Pensar positivamente pode ter um efeito tremendo em nossas vidas. Ao eliminar os pensamentos negativos, somos capazes de, pelo menos, influenciar a parte de nossas vidas que podemos controlar: nossa própria mentalidade .

Neste artigo, você aprenderá como pense positivo e livre-se dos pensamentos negativos. Antes de mergulharmos no guia passo a passo sobre como fazer isso, gostaria de compartilhar com vocês como aprendi a pensar positivo da maneira mais difícil ...

No início de 2019, eu estava muito estressado no trabalho com vários prazos apertados. Eu estava constantemente preocupado e o estresse estava afetando minha capacidade de dormir. Muitas noites consecutivas, eu sentia insônia, onde fazia uma competição de encarar o teto, porque minha mente simplesmente não parava de pensar em todas as coisas estressantes com as quais eu tinha que lidar.

Eu finalmente me levantei e anotei tudo. Cada pensamento que passou pela minha cabeça, eu anotei em detalhes. Isso me permitiu fazer algumas coisas:

  • Tornou tudo identificável
  • Me mostrou que cada obstáculo que estava em minha mente não era tão grande por si só. Eu só estava estressado porque esses obstáculos eram grandes em números, enquanto, independentemente, esses obstáculos eram apenas coisas menores que eu poderia superar.
  • Isso me permitiu pensar positivamente sobre esses pequenos obstáculos e como eu iria vencê-los um de cada vez.
  • Escrever minhas emoções negativas me permitiu apagá-las da minha mente. Pense nele como um laptop: depois de navegar por um longo tempo, consegui limpar minha RAM e começar do zero. Minha mente finalmente estava livre de pensamentos negativos.

Depois de fazer isso, finalmente consegui dormir e, no dia seguinte, comecei lentamente a enfrentar esses pequenos obstáculos.

Este é apenas um exemplo de como consigo pensar positivamente e elimino pensamentos negativos de dominar minha mente.

Aqui estão 4 etapas acionáveis ​​que você pode seguir para pensar positivo:

Etapa 1: Transforme cada obstáculo em “desafios” menores

Na introdução, você leu que eu estava estressado porque estava preocupado com um grande número de pequenos obstáculos em oposição a um grande obstáculo devastador. Anotar minhas preocupações permitiu que eu diminuísse o zoom e visse o quadro geral.

Como resultado, observei meus problemas como desafios únicos que eu poderia superar.

Quando você está rodeado de negatividade, seja por causa de um projeto estressante ou problemas em um relacionamento, você deve tentar dissecar esse desafio em diferentes sub-desafios.

Por exemplo, se você tem que fazer uma grande apresentação no trabalho na sexta-feira, tente pensar nesta grande tarefa como várias tarefas menores:

  • Encontre fontes para apoiar sua apresentação
  • Pense em anedotas interessantes , introduções ou exemplos
  • Crie um esboço geral de sua apresentação
  • Complete os 5 primeiros slides
  • Adicione um pequeno vídeo ou quebra-cabeça à sua apresentação
  • Conclua a apresentação
  • Pense em uma palavra-chave para cada slide para lembrar o que você tem a dizer
  • Pratique a apresentação para terminá-la em 30 minutos
  • Faça uma ótima apresentação

Embora este exemplo possa não ser relevante para você, a mensagem é a mesma. Você pode enfrentar praticamente qualquer obstáculo - não importa o quão grande pareça - contanto que dê um passo de cada vez.

É assim que você pode eliminar pensamentos negativos como “Eu nunca poderei fazer isso ”Ou“ Nunca serei bom o suficiente ”ou“ Nunca alcançarei essa meta ”controlando suas ações.

Dê um passo por vez e praticamente qualquer meta se torna administrável.

Etapa 2: Perceba que pensamentos positivos podem ser uma escolha

A felicidade é determinada da seguinte maneira: [1]

  • 50% é determinada pela genética
  • 10% é determinado por fatores externos
  • 40% é determinado por sua própria visão

Esta determinação foi estudada por vários pesquisadores, e embora o os detalhes diferem, os resultados compartilham a mesma observação:

Sua felicidade pode ser influenciada por seus próprios pensamentos.

Mesmo embora haja coisas na vida que não podemos controlar, muitas vezes ainda podemos controlar como reagimos a essas coisas.

Nesse sentido, podemos ght não conseguir controlar 100% de nossa felicidade, mas ainda podemos influenciar uma grande parte dela.

Eu acredito que podemos aprender a influenciar os 40% de nossa felicidade que é determinado por nossa própria visão pessoal. A felicidade é uma escolha, e você pode aprender a reconhecer essas situações por conta própria. [2]

Como isso o ajuda a ter pensamentos positivos e eliminar pensamentos negativos?

Bem, porque isso mostra que vale a pena aprender a pensar positivamente em situações difíceis.

Ao desenvolver essa habilidade, você pode realmente aumentar a felicidade em sua vida. Definitivamente, nem sempre é fácil, mas você pode transformar um dia ruim em um bom apenas concentrando-se nos aspectos positivos em vez dos negativos.

Esta é a razão pela qual adoro esta citação de Winston Churchill:

Um pessimista vê a dificuldade em cada oportunidade, enquanto um otimista vê a oportunidade em cada dificuldade.

Etapa 3: Passe tempo com as pessoas que têm uma influência positiva em sua vida e seja grato para eles

Quase todo mundo tem um pequeno círculo de pessoas em quem confia e ama, seja um parceiro, família ou amigos. Essas pessoas têm uma influência positiva em sua vida.

Quero que você se concentre em passar mais tempo com essas pessoas. Quando você está cercado de negatividade, é mais provável que adie atividades que exijam que você seja expansivo. Você prefere ser preguiçoso e assistir Netflix o dia todo do que sair e se encontrar com seu amigo.

Você deve tentar sair da sua zona de conforto e passar mais tempo com as pessoas que realmente têm um influência positiva em sua felicidade. Essas pessoas podem funcionar como uma rede de apoio para os momentos em que você está se sentindo mal. Isso pode parecer intimidador e assustador, mas é um passo que não deve ser subestimado.

Mesmo quando você não se sente confortável em compartilhar seus desafios com essas pessoas, há outra coisa que você pode fazer ativamente para iniciar pensamentos positivos ; e que seja grato por essas pessoas estarem em sua vida:

  • Seja grato por ter pais que o apoiam, não importa o que você faça.
  • Seja grato pelo amigos com quem você pode rir pra caramba.
  • Seja grato por ter um parceiro saudável e amoroso.
  • Seja grato por ter um filho que o considera e pensa em você são os melhores.

Ser grato pode parecer algo sem sentido. Por que ser grato o ajudaria a pensar de forma mais positiva e a eliminar pensamentos negativos?

Bem, a resposta é simples.

Ser grato o força a pensar nas coisas boas que você já tem na sua vida. Isso permite que você enfrente seus problemas com otimismo, em vez de negatividade. Pessoas que praticam ativamente a gratidão são muito mais capazes de lidar com emoções tóxicas.

Então, o que você tem que fazer?

Vá lá fora e encontre as pessoas que você ama e seja grato por ter essas pessoas em sua vida.

Para ajudar a inspirar você a se sentir mais grato, aqui estão 60 coisas pelas quais você deve ser grato na vida.

Etapa 4: Não desista após um contratempo

Então você teve um dia ruim na semana passada? Ou talvez uma semana terrível em que você permitiu que pensamentos negativos controlassem sua vida? Quem se importa!

Somos apenas humanos, então estamos fadados a experimentar um dia de negatividade de vez em quando. É importante perceber que todo mundo ocasionalmente tem pensamentos negativos em sua vida . A felicidade eterna não existe. Até o homem mais feliz do mundo experimentou negatividade e tristeza em alguns dias.

O que você precisa quando isso inevitavelmente acontecer com você:

  • Não deixe que isso o atrapalhe .
  • Não interprete isso como um fracasso
  • Não deixe que isso o impeça de pensar positivo

Você vê, até a pessoa mais otimista experimenta negatividade ocasionalmente. Claro, podemos tentar ser o mais positivos possível todos os dias, mas temos que aceitar que a negatividade é algo com o qual temos que lidar de vez em quando.

E daí se você estiver mergulhado no negativo pensamentos hoje? Dane-se e saiba que amanhã é um novo dia e que você pode tentar trabalhar nisso novamente.

Dê uma olhada neste artigo e aprenda sobre por que as emoções negativas não são tão ruins (e como lidar com isso Eles).

Reflexões finais

No final, não há como argumentar que não podemos controlar 100% de nossa felicidade. Não podemos ficar na frente de um espelho, repetir as palavras "Estou tendo pensamentos felizes apenas" noventa e nove vezes e aceitar ser feliz de repente.

Não funciona assim.

No entanto, há uma série de coisas que podemos fazer para, pelo menos, melhorar nossa mentalidade nas situações em que podemos escolher como reagir a fatores externos.

Espero que você tenha uma ideia melhor do que você pode fazer nessas situações. Mais cedo ou mais tarde, você influenciará sua própria mentalidade para pensar positivamente e eliminar pensamentos negativos.

Mais sobre positividade e felicidade

  • Como se motivar e ser feliz todos os dias Quando você acorda
  • Como mudar sua mentalidade para uma vida feliz e bem-sucedida
  • 10 dicas práticas para tornar o pensamento positivo seu hábito

Em destaque crédito da foto: Lucas Marconnet via unsplash.com

Referência< / mesa>

[1]

^

Para um estado de felicidade: Felicidade: não são apenas seus genes, estúpido!

[2]

^

Rastreando a felicidade: como a felicidade pode ser uma escolha