Como criar um plano de ação e alcançar seus objetivos pessoais
Metas

Como criar um plano de ação e alcançar seus objetivos pessoais

Não há como negar que as metas são necessárias. Afinal, eles dão sentido e propósito à vida. No entanto, as metas não se cumprem simplesmente - você precisa escrever um plano de ação para ajudá-lo a alcançar suas metas.

Com um plano de ação, você terá uma ideia clara de como chegar onde deseja para ir, o que será necessário para chegar lá e como você encontrará a motivação para seguir em frente. Sem criar um plano, as coisas não funcionam conforme você vacila e se distrai.

Com isso em mente, veja como você pode definir metas e planos de ação que o ajudarão a alcançar qualquer objetivo pessoal que você definido.

1. Determine o seu “porquê”

Esta é uma experiência rápida para você tentar agora: Reflita sobre as metas que você definiu antes. Agora, pense sobre os objetivos que você alcançou e aqueles que não. Com sorte, você notará um tema comum aqui.

As metas que você alcançou com sucesso tinham um propósito. Essas metas que você falhou em cumprir não aconteceram. Em outras palavras, você sabia por que colocou essas metas em prática, o que o motivou a seguir em frente.

Simon Sinek, autor de Find Your Why: A Practical Guide para Encontrar o propósito para você e sua equipe , explica:

“Depois de entender seu PORQUÊ, você será capaz de articular claramente o que o faz sentir-se realizado e entender melhor o que impulsiona seu comportamento quando você está no seu melhor natural. Quando você puder fazer isso, terá um ponto de referência para tudo o que fizer daqui para frente. ”

Isso, por sua vez, permite uma melhor tomada de decisões e escolhas mais claras.

Vou compartilhar com você um exemplo recente disso em minha vida. No início deste ano, decidi fazer da minha saúde uma prioridade maior, especificamente perder peso. Estabeleci essa meta porque me deu mais energia no trabalho, melhorou meu sono e me ajudou a ser um pai melhor - eu realmente não me importava com todo aquele chiado toda vez que brincava com meus filhos.

Todos esses fatores me deram um propósito de longo prazo, não um objetivo superficial de curto prazo, como querer ter uma boa aparência para um evento.

Antes de começar a criar um plano de ação, pense por que você está definindo um novo objetivo. Isso o guiará nesta jornada e lhe dará uma Estrela do Norte para apontar quando as coisas ficarem difíceis (e inevitavelmente ficarão).

2. Anote sua meta

Se você realmente deseja saber como criar um plano de ação para metas, é hora de colocá-las em uma folha de papel. Embora você também possa fazer isso eletronicamente por meio de um aplicativo, a pesquisa descobriu que você tem 42% mais chances de atingir seu objetivo se ele estiver escrito [1].

Isso é especialmente verdadeiro para proprietários de empresas. Se eles não programarem o tempo, ele será programado para eles. [2]

Quando você escreve fisicamente uma meta, está acessando o lado esquerdo do cérebro, que é o literal , lado lógico. Como resultado, isso comunica ao seu cérebro que isso é algo que você deseja seriamente fazer.

3. Defina uma meta SMART

Uma meta SMART atrai um sistema popular de gerenciamento de negócios [3]. Isso porque garante que a meta que você definiu seja realista e alcançável. Também pode ser usado como uma referência para orientá-lo no seu plano de ação.

Ao estabelecer uma meta SMART, você pode começar a pensar nas etapas, tarefas e ferramentas de que você precisará para tornar suas ações eficazes.

  • Específico: você precisa ter ideias específicas sobre o que deseja realizar. Para começar, responda às perguntas “W”: quem, o quê, onde, quando e por quê.
  • Mensurável: para ter certeza de que você está cumprindo a meta, estabeleça algo tangível métricas para medir seu progresso. Identifique como você coletará os dados.
  • Atingíveis: pense nas ferramentas ou habilidades necessárias para atingir seu objetivo. Se você não os possui, descubra como pode alcançá-los.
  • Relevante: por que a meta é importante para você? Está alinhado com outros objetivos? Esses tipos de perguntas podem ajudá-lo a determinar o verdadeiro objetivo da meta - e se vale a pena persegui-la.
  • Limite de tempo: seja uma meta diária, semanal ou mensal, os prazos podem motive-nos a agir mais cedo ou mais tarde.

Saiba mais sobre como definir uma meta SMRT aqui: Como definir uma meta SMART para fazer mudanças duradouras na vida

4. Dê um passo de cada vez

Você já fez uma viagem? Você provavelmente teve que usar um mapa para navegar do Ponto A ao Ponto B. A mesma ideia pode ser aplicada a um plano de ação.

Como um mapa, seu plano de ação precisa incluir passo a passo instruções sobre como você alcançará seu objetivo. Em outras palavras, esses são mini objetivos que ajudam você a chegar aonde você precisa.

Por exemplo, se você quiser perder peso, considere fatores menores, como calorias consumidas e queimadas, minutos de exercício, número de passos percorridos e qualidade do sono. Cada um desempenha um papel na perda de peso.

Isso pode parecer muito trabalhoso no início, mas torna seu plano de ação menos complicado e mais gerenciável. E o mais importante, ajuda a determinar as ações específicas que você precisa realizar em cada estágio.

5. Ordene suas tarefas por prioridade

Com suas etapas de ação definidas, você vai querer revisar sua lista e colocar suas tarefas na ordem que fizer mais sentido. Desta forma, você está dando o pontapé inicial com a etapa mais importante para causar o maior impacto, o que acabará por economizar tempo.

Por exemplo, se você tem um trabalho sedentário e quer perder peso, o primeiro passo deve ser tornar-se ainda um pouco mais ativo. A partir daí, você pode adicionar mais tempo ao seu plano de treino.

A próxima etapa pode ser mudar sua dieta, como comer uma salada antes do jantar para evitar comer demais ou substituir refrigerante por água com gás.

Aprenda estas dicas para priorizar melhor: Como priorizar certo em 10 minutos e trabalhar 10 vezes mais rápido

6. Programe suas tarefas

Definir um prazo para sua meta é uma obrigação; evita que você atrase o início de seu plano de ação. A chave, no entanto, é ser realista. É altamente improvável, por exemplo, que você perca 20 quilos em duas semanas. É ainda menos provável que você o mantenha desligado.

Além do mais, você também deve atribuir às tarefas uma data de início e término para cada etapa de ação que você criou, bem como um cronograma para quando você ' Vou completar tarefas específicas. Adicioná-los à sua programação garante que você fique focado nessas tarefas quando elas precisam acontecer, não permitindo que nada mais o distraia.

Por exemplo, se você programar um horário de ginástica, não planejará mais nada durante Esse período de tempo.

Cuidado com a tentação de fazer duas reservas - algumas atividades podem ser combinadas, como correr enquanto fala com um amigo, mas outras não. Não se iluda pensando que você pode escrever e se atualizar no Netflix simultaneamente.

Embora você possa usar um calendário de papel ou planejador, um calendário online pode ser uma opção melhor. Você pode usá-lo para definir prazos ou lembretes de quando cada etapa deve ser realizada e pode ser compartilhado com outras pessoas que precisam estar por dentro (como seu companheiro de corrida ou seu mentor).

7. Mantenha-se no caminho certo com hábitos saudáveis ​​

Sem hábitos saudáveis, será ainda mais desafiador alcançar seu objetivo. Você poderia ir à academia cinco dias por semana, mas se for pegar hambúrgueres para o almoço todos os dias, estará desfazendo todo o seu trabalho duro.

Digamos que seu objetivo seja mais voltado para a carreira, como se tornar um melhor orador público. Se você pratica seus discursos em reuniões Toastmasters, mas evita situações em que precisa não ser ensaiada, como encontros de networking ou reuniões da comunidade, você não está ajudando a si mesmo.

Você tem que pensar sobre o que ajudará a transformar você na pessoa que deseja ser, não apenas o que é mais fácil ou mais confortável.

8. Marque os itens conforme você avança

Você pode pensar que gastou muito tempo criando listas. Eles não apenas ajudam a tornar suas metas uma realidade, mas as listas também mantêm seu plano de ação organizado, criam urgência e ajudam a monitorar seu progresso. Como as listas fornecem estrutura, elas reduzem a ansiedade.

Há algo mais especial nas listas de tarefas concluídas. Quando você risca uma tarefa em seu plano de ação, seu cérebro libera dopamina [4]. Essa recompensa faz você se sentir bem e você vai querer repetir esse sentimento.

Se você riscou em sua agenda os dias em que foi para a academia, você gostaria de continuar experimentando a satisfação de cada um negrito “X.” Isso significa mais motivação para ir à academia de forma consistente.

9. Revise e redefina conforme necessário

Alcançar qualquer objetivo pessoal é um processo. Embora fosse ótimo se você pudesse atingir uma meta durante a noite, isso leva tempo. Ao longo do caminho, você pode enfrentar contratempos. Em vez de ficar frustrado e desistir, programe revisões frequentes - diárias, semanais ou mensais - para ver como você está progredindo.

Se você não está onde esperava, pode precisar para alterar seu plano de ação. Retrabalhe para que você possa alcançar a meta que você definiu.

The Bottom Line

Quando você quiser aprender como definir metas e planos de ação - se você quiser perder peso, aprender uma nova habilidade ou ganhar mais dinheiro - você precisa criar um plano realista para chegar lá. Ele o guiará no estabelecimento de etapas e prazos realistas para atingir seu objetivo. O melhor de tudo é que ele o manterá no caminho certo quando tropeçar, e todos nós o fazemos.

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Crédito da foto em destaque: Estée Janssens via unsplash.com

Referência< tr>

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HuffPost: O poder de escrever seus objetivos e sonhos

[2]

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Calendar.com: O problema de manter o tempo com eficiência

[3]

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De fato: Metas SMART: Definição e exemplos

[4]

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Psicologia hoje: a ciência para alcançar seus objetivos