Como adicionar o Flow Yoga à sua rotina de exercícios aumenta seus ganhos
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Como adicionar o Flow Yoga à sua rotina de exercícios aumenta seus ganhos

Quando caímos em uma rotina de exercícios, nossos movimentos se tornam automáticos e o corpo se adapta rapidamente. Isso é chamado de memória muscular. [1] Embora ensinar seu corpo a executar corretamente agachamentos, flexões ou abdominais seja um benefício, confiar demais nesses movimentos para aumentar os ganhos de forma consistente não produzirá o tipo de resultado que você deseja. Isso ocorre porque os músculos funcionam da mesma maneira todas as vezes.

Simplificando, eles não estão “surpresos”, então ficam preguiçosos.

Complementar sua rotina com ioga de fluxo é uma maneira de surpreender seus músculos, especialmente se você for novo na prática de ioga e nunca experimentou as posturas. É como pegar uma nova estrada para casa quando você dirige, desviando do seu trajeto normal. A ciência descobriu que, ao fazer isso, você está criando novas neuropatias em seu cérebro. [2] O mesmo é feito em seus músculos quando você tenta uma nova rotina.

Como isso é feito? Vamos mergulhar de cabeça nisso.

Índice

  1. Como o Flow Yoga aumenta seus ganhos em sua rotina de exercícios
  2. Energizing Flow Yoga com adição de cardio
  3. A melhor coisa sobre o Flow Yoga
  4. Reflexões finais
  5. Mais recursos sobre Yoga e condicionamento físico

Como o Flow Yoga impulsiona seu Ganhos em sua rotina de exercícios

Pense em seus treinos atuais:

Se você levanta pesos, depende de ferramentas externas para engajar seus vários grupos musculares. Com o tempo, seus ombros, pernas ou bíceps esperarão os pratos ou halteres com pesos, nas sequências repetitivas de que você se lembra.

Na ioga de fluxo, usamos o corpo como peso. Adicione gravidade e centenas de posturas e combinações diferentes e você terá um treino que usa os mesmos grupos de músculos, mas de muitas maneiras diferentes.

Uma pose como a prancha é um treino de corpo inteiro, com todos os músculos engajado para manter o corpo em uma longa linha. Embora seja uma postura estacionária, requer controle e ativação muscular, sem espaço para passividade.

Uma sequência de fluxo, por outro lado, requer que seu músculo mude de uma postura para outro rapidamente, proporcionando-lhe um uso mais equilibrado e saudável de seus principais grupos musculares.

Não só isso posturas e rotinas reenergizam o corpo de uma forma revigorante e também permitem que você aprenda algo novo, o que é poderoso para a mente.

Resultado? Complementar seu regime de exercícios com ioga de fluxo é como apertar o botão de shuffle em seus treinos, usando seus músculos de maneiras que os "surpreendem", o que, por sua vez, aumenta seu crescimento e desempenho.

Ioga de fluxo energizante com cardio adicionado

A ioga de fluxo também é conhecida como "Vinyasa". [3] Em sânscrito - a língua sagrada da prática e suas raízes indianas - Vinyasa é traduzido aproximadamente como "uma respiração, um movimento".

Esta diretriz, acima de tudo, aprimora sua respiração e ensina como ir de nossa típica respiração superficial, apenas no peito, para uma respiração abdominal mais profunda que usa todo o sistema pulmonar.

Isso não é apenas benéfico por uma infinidade de razões de saúde (combater alergias, eliminar toxinas, reduzir o estresse, aliviar a ansiedade), mas também causa um grande impacto em nossos músculos [4] e, portanto, em nosso treino.

Inundar seus músculos com oxigênio rico apenas os manterá saudáveis, enquanto o benefício cardiovascular o deixará aquecido para enfrentar os mais desafiadores posturas em uma aula de ioga de fluxo. Isso evita lesões e cólicas.

O melhor exemplo de cardio energético na ioga de fluxo é a sequência de saudação ao sol. Cada pose é concluída inspirando ou expirando, até que a sequência seja concluída. Uma sequência completa pode ser repetida várias vezes, encorajando você a fazer respirações mais completas e profundas. Os ciclos aquecem e relaxam o corpo e preparam os músculos para posturas estacionárias que são mantidas por mais tempo.

Veja como fazer um Fluxo de Saudação ao Sol:

Devido às saudações ao sol, os músculos não são colocados em um treino desafiador, mas sim preparados e preparados com respiração energizante.

Por que isso é importante, você pergunta? Porque músculos felizes são músculos aquecidos.

A melhor coisa sobre Flow Yoga

A melhor coisa sobre praticar flow yoga? Você está construindo força e flexibilidade .

Força e flexibilidade são como a Meca de uma rotina de exercícios saudável. Antes de entendermos por que isso é importante, vamos dividir esses dois individualmente para ver como eles se levantam por conta própria:

Conheça o forte Stan

O forte Stan está na academia, fazendo cachos bíceps com halteres enormes. Seus músculos atingiram o pico de tamanho e ele os exibe com orgulho.

Embora adore levantar pesos, o Stan Forte costuma pular os alongamentos ou aquecimentos. Ele simplesmente não vê como isso poderia ajudá-lo a continuar seus ganhos musculares, então ele salta direto para um treino pesado.

Embora não seja evidente para um transeunte, os músculos de Stan estão doendo. Sem flexibilidade suficiente ou alongamento deliberado, os músculos de Stan estão encurtando e ficando mais tensos. Isso eventualmente leva a lesões nas articulações, [5] porque os músculos não alongados têm amplitude de movimento limitada.

Músculos grandes são um indicador seguro de força, mas aqui está o chute - escolher não priorizar a flexibilidade irá mantê-los inerentemente em risco.

Conheça a flexível Fiona

A flexível Fiona está em uma aula de ioga de fluxo, relaxando em uma curva para trás. [6] Ela entra na pose sem esforço e "fica pendurada" por algumas respirações enquanto a professora dá dicas para a classe.

Mesmo que a professora instrua os alunos a envolverem seus glúteos e estarem cientes de que esta é uma atividade ativa pose, Flexível Fiona opta de outra forma e relaxa na postura sacrificando a força que ela deveria estar construindo.

Para muitos na classe, a execução da flexão para trás por Fiona seria um sucesso - talvez até algo para invejar. No entanto, o que Fiona não percebe é que sua flexibilidade excessiva é na verdade um prejuízo para suas articulações. [7]

A flexibilidade foi definida como a "amplitude absoluta de movimento" por Tony Gummerson, instrutor de artes marciais. . Para pessoas que são naturalmente flexíveis, essa linha de alcance absoluto costuma ser embaçada e, na prática, esquecida.

É muito fácil para Fiona ir além de sua amplitude de movimento, já que seus parâmetros de flexibilidade são muito mais largo do que o que Stan Forte pode sentir em uma pose semelhante.

Como ela não sente o alongamento no mesmo grau de movimento dos outros alunos da classe, Fiona precisa empurrar o envelope de sua flexibilidade. Isso coloca muita pressão nas articulações que já estão sobrecarregadas e alonga demais os músculos que agora estão propensos a se romper.

Seu objetivo é criar equilíbrio e integridade muscular e articular.

O que Stan forte e Fiona flexível têm em comum é que ambos estão perdendo partes vitais da consciência muscular.

No caso de Stan, músculos pesados ​​e tensos desejam flexibilidade. Sem isso, Stan não apenas atingiria um platô em seus ganhos por causa de uma lesão certa, mas ele perderia os músculos magros e tonificados que todos nós queremos ter.

No caso de Fiona, ela músculos excessivamente alongados não estão sendo treinados. Em vez disso, sua flexibilidade excessiva repousa sobre as articulações, o que leva a lesões definitivas.

Então, o que você pode fazer? É muito simples.

Você precisa dar aos seus músculos o oposto do que eles estão acostumados.

Se você é um Stan e odeia alongamento, focar na sua flexibilidade é fundamental . Você alongará seus músculos tensos e criará uma nova memória muscular praticando rotinas que são novas para você e seus grupos musculares.

Se você é uma Fiona e odeia o fortalecimento, concentre-se nesta prioridade vital. Seus músculos estão acostumados a serem passivos quando você se alonga, então sacudir o normal e colocá-los para trabalhar não apenas o manterá livre de lesões, mas muito mais perto dos ganhos musculares que você está procurando.

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Felizmente, o flow yoga é o pacote completo e pode ser o balcão único para Stan e Fiona.

Reflexões finais

Se você quer mesmo usar a ioga de fluxo para complementar sua rotina de exercícios e aumentar seus ganhos, inscreva-se em uma aula na academia ou estúdio de ioga local. Existem vários estilos de ioga para tentar, mas, como discutimos neste artigo, o estilo Vinyasa é sua melhor aposta para complementar um regime de exercícios moderado.

Muitos estúdios oferecem aulas de Vinyasa para iniciantes , onde o instrutor explicará o básico e dividirá as sequências em um ritmo adequado para alunos iniciantes. A partir daqui, o aluno pode desenvolver sua prática e optar por aulas mais desafiadoras e rápidas, como Power Flow ou Ashtanga.

Fazer exercícios é uma lição para ensinar seus músculos. Os ganhos que crescemos são o resultado dessa experiência, e tudo se resume a condicionar nosso corpo de uma forma saudável, eficiente e equilibrada.

Com uma prática como a ioga de fluxo, podemos oferecer treinamento complementar ao nosso regime atual que trabalhará nossos músculos de maneiras novas, revigorantes e "surpreendentes". Este método manterá nossos músculos tonificados e magros, contanto que priorizemos o equilíbrio entre força e flexibilidade para garantir que estamos atendendo a essas duas necessidades. Nossos ganhos musculares e saúde corporal dependem disso.

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Crédito da foto em destaque: Edite Sztazics via unsplash.com

Referência< td> [2]

[1]

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Forma: o que é memória muscular, afinal?

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Ausmed: Neuroplasticidade induzida por exercício - Criação de novas vias neurais

[3]

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Gaia: O que é Vinyasa Yoga? Intelligent Living Rhythm

[4]

^

Respire (Sheff): Seus pulmões e exercícios

[5]

^

Harvard Health Publishing: A importância do alongamento

[6 ]

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Jornal do Yoga: Backbends do Yoga

[7]

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MIT EDU: Flexibilidade

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