Alimentos para comer e evitar para manter o peso baixo (de acordo com a ciência)
Saúde

Alimentos para comer e evitar para manter o peso baixo (de acordo com a ciência)

Imagine este cenário: você está pensando em investir dinheiro em uma nova ação. Você olhou para várias outras ações e realmente sente que esta é a certa para você. Você leu sobre várias pessoas ficando ricas com essa ação e está prestes a puxar o gatilho e investir um pouco de dinheiro.

No último minuto, você descobriu algumas informações privilegiadas. A ação provavelmente lhe renderá um ganho de curto prazo, mas há 80% de chance de você perder todo o dinheiro que ganhou junto com seu investimento inicial dentro de 6 meses a um ano.

Você ainda investiria seu dinheiro suado depois de aprender isso?

De jeito nenhum.

Então, o que isso tem a ver com perda de peso?

Isto: apenas uma em cinco pessoas consegue perder peso e mantê-lo . Sabemos disso, mas continuamos a despejar bilhões de dólares em suplementos dietéticos e programas de dieta que claramente não funcionam.

Esta é uma solução melhor: reserve um tempo para aprender o que "saudável" realmente significa (a maioria das pessoas pula esta etapa). Em seguida, aplique esse conhecimento com uma série de pequenos passos.

Pronto para começar? Você está prestes a descobrir o que a ciência diz sobre os alimentos que você deve e não deve comer para manter o peso baixo e receberá algumas dicas para começar a seguir um caminho mais saudável.

Alimentos para comer e evitar

Um estudo clínico publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que os quatro hábitos alimentares associados à maior perda de peso depois de seis meses foram:

  • Comer menos sobremesas
  • Comer menos em restaurantes
  • Beber menos bebidas adoçadas com açúcar
  • Evitando alimentos fritos

Após quatro anos, os quatro hábitos alimentares associados a manter o peso baixo eram:

  • Comer menos sobremesas.
  • Comer mais frutas e vegetais.
  • Beber menos bebidas açucaradas.
  • Comer carne e queijo com moderação.

Em outro estudo que incluiu mais de 120.000 mulheres e homens saudáveis ​​e durou 20 anos, os pesquisadores determinaram os alimentos e bebidas mais responsáveis para ganho de peso foram:

1. Batata frita

2. Batatas

3. Bebidas adoçadas com açúcar

4. Carnes vermelhas

5. Grãos refinados

6. Alimentos açucarados

Estes são os alimentos que você deve e não deve comer. Se fosse assim tão simples, certo? Não se preocupe, pois aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar a mudar esses hábitos pouco saudáveis ​​para saudáveis.

6 dicas para manter o peso baixo### 1. Coma menos fora.

Se você comer em restaurantes com frequência, terá muito mais dificuldade em manter o peso fora. Pesquisas mostram que o fast food é prejudicial à saúde. E a refeição média em restaurantes de rede tem 1128 calorias! Isso não inclui aperitivos, bebidas e sobremesas!

2. Coma mais vegetais, grãos inteiros, frutas, nozes e iogurte.

Pesquisas mostram que esses alimentos estão associados à perda de peso em longo prazo.

3. Transforme seus maus hábitos em bons.

Os hábitos constituem uma grande parte de nossas ações diárias. Ao criar um novo hábito, você terá comportamentos mais saudáveis ​​ sem nem mesmo pensar . Este é o segredo para perder peso e mantê-lo: torne uma alimentação saudável e exercícios automáticos, comportamentos rotineiros. É mais fácil do que você pensa. Você só precisa começar pequeno.

4. Reserve um tempo para aprender sobre o que "saudável" realmente significa.

A maioria das pessoas pula esta etapa, e é por isso que continuam falhando sempre que tentam perder peso. Escrevo muito sobre a ciência da mudança de comportamento saudável neste site porque entender essas coisas pode ajudá-lo a retreinar seu cérebro para tomar decisões mais saudáveis. Continue absorvendo o máximo de conhecimento que puder - apenas certifique-se de que o que você está lendo tenha o respaldo de estudos de pesquisa clínica.

5. Coloque sua cabeça no lugar certo.

Sua mentalidade terá um grande impacto sobre se você conseguirá ou não perder peso. A boa notícia é que você pode aprender como mudar sua mentalidade para uma saudável.

6. Divulgue sua meta a público.

Um estudo de pesquisa descobriu que contar a seus amigos e familiares sobre suas metas de perda de peso pode aumentar substancialmente suas chances de alcançá-las. Conte com sua rede de apoio e peça ajuda quando precisar.

Use essas dicas para ajudá-lo a perder peso e, mais importante, mantê-lo fora. A perda de peso a longo prazo não é fácil. É por isso que você deve ficar com o que funciona. Use esses métodos comprovados e você aumentará drasticamente suas chances de sucesso.

Crédito da foto em destaque: Charlotte Astrid via flickr.com