7 dicas para um corpo em forma no verão
Saúde

7 dicas para um corpo em forma no verão

O verão é uma época de diversão e sol… para férias, churrascos, festas e bebidas. Embora você deva saborear essas atividades durante esta época do ano, muitas vezes é difícil manter um corpo em forma durante esses meses e é importante ter certeza de que sua saúde não seja prejudicada ao longo do caminho.

Você pode se divertir e cuidar de si neste verão. Se você for capaz de manter seu corpo em forma, saudável e feliz durante os meses de verão, criará hábitos para mantê-lo em forma também no próximo verão. Aqui estão sete dicas para construir e manter um corpo em forma no verão.

1. Coma bem

Sua dieta deve consistir em muitas frutas e vegetais. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, você deve comer nove porções de frutas e vegetais por dia, o equivalente a duas xícaras de frutas e 2,5 xícaras de vegetais por dia. Essa é uma estimativa mínima, então você deve comer quantas frutas e vegetais quiser.

Você também precisa se concentrar em comer a quantidade certa de proteínas, gorduras e carboidratos bons. Bons carboidratos incluem quinua, arroz integral, trigo integral, centeio e cevada. Os carboidratos ruins são encontrados no pão branco refinado e alimentos processados ​​como batatas fritas. A quantidade que você precisa consumir depende de quão ativo você é, sua altura e peso, sua idade, seu sexo, etc.

Uma orientação geral é ficar longe de fast food que são carregados com gorduras trans e açúcares adicionados. Substitua hambúrgueres e cachorros-quentes por hambúrgueres de peru e cachorros-quentes. Experimente grelhar salmão e camarão em vez de bratwursts. Coma vegetais grelhados como abobrinha, pimentão e cebola ou salada à parte, em vez de batata frita ou batata frita. (As batatas fritas não contam como vegetais ao contrário da crença popular). Saladas de frutas são ótimas sobremesas de verão como substitutos de sorvete e bolo.

Comer da maneira certa exige disciplina e consciência. Isso não significa que você nunca pode comer hambúrguer, biscoito ou batata frita. Isso significa que você está sempre colocando alimentos saudáveis ​​em seu corpo. Você notará como se sente muito melhor porque está se alimentando de maneira saudável e limpa. Depois de um tempo, você pode não ter vontade de comer cachorro-quente como antes.

2. Coma alimentos leves

Não passe fome: se estiver com fome, você precisa comer, mas tente se concentrar em quanto você come. Faça um esforço para não comer demais. Ao comer, há um ponto em que você já comeu o suficiente e está satisfeito, e então há aquele ponto em que muitos de nós já passamos. Este é o ponto que você deve tentar evitar.

Tente fazer refeições menores ao longo do dia. Coma um grande café da manhã e porções menores ao longo do dia. Comer dessa maneira pode ser benéfico, especialmente se você está procurando perder alguns quilos ou ficar mais tonificado. Mas lembre-se, só porque você está comendo refeições menores, não significa que você não deve se preocupar com o que está comendo. Comer bem e comer light andam de mãos dadas.

3. Hidrate

É sempre importante beber bastante água. Isso é especialmente necessário durante os meses de verão. De acordo com a American Heart Association, manter-se hidratado é fundamental para a saúde do coração. “Manter o corpo hidratado ajuda o coração a bombear o sangue com mais facilidade através dos vasos sanguíneos para os músculos. E ajuda os músculos a trabalharem com eficiência ”. Isso não é algo que se possa considerar certo. Sem água suficiente, seu coração vai sofrer. Se o seu coração sofre, o seu corpo também sofrerá.

A quantidade de água que você deve beber depende de muitas variáveis ​​diferentes. Uma forma útil de testar se você está bebendo água suficiente é prestar atenção na urina. Se for de cor clara, você está bebendo o suficiente. Se estiver mais escuro do que você, não está bebendo o suficiente. Também preste atenção na frequência com que você vai ao banheiro. Você não quer se afogar porque isso também pode ter consequências negativas, mas você quer garantir que seu corpo esteja devidamente hidratado.

Se você está planejando passar muito tempo ao ar livre no sol, neutralize sintomas de desidratação com muita H2O. Isso é muito importante quando você planeja beber álcool ou qualquer outro líquido que possa causar desidratação. Sempre tenha água suficiente disponível durante os meses de verão, não importa o que você esteja fazendo.

4. Exercício

Os humanos não foram feitos para serem sedentários, então tente fazer o máximo de exercícios que puder. Existem muitas maneiras de se exercitar com eficácia, especialmente durante os meses de verão. Correr, caminhar, nadar, caminhar são todas formas simples de exercício que você pode fazer ao ar livre, no tempo ensolarado. A menos que você tenha graves restrições de saúde, existe uma forma de exercício esperando por você.

Os meses de verão são a época perfeita para começar a levar os exercícios a sério. Muitas vezes pode ser difícil realizar um regime de exercícios durante os meses de outono e inverno devido ao frio e ao clima desfavorável. Jogue vôlei de praia, faça longas caminhadas na praia ou nade no lago ou no oceano. O exercício não precisa ser cardio intenso ou treinamento de força. Aproveite o clima quente e trate bem o seu corpo.

É importante determinar que tipo de corpo você deseja. Você está tentando perder gordura corporal ou deseja estar mais em forma e ativo? Prepare seu exercício para atender às suas necessidades individuais.

5. Concentre-se no núcleo

Assim como a base mantém uma casa forte e sólida, o núcleo mantém o seu corpo forte e sólido. Mesmo que o treinamento central seja uma forma de exercício em si, achei que ele merecia seu próprio ponto de ênfase. Esteja você tentando formar um tanquinho no estômago ou simplesmente querendo ser mais forte, concentre-se em seu núcleo ao construir seu corpo para o verão. O núcleo mantém todo o seu corpo unido. Se o seu núcleo estiver fraco, todo o seu corpo sofrerá. Junto com o exercício normal que você faz ao longo da semana, acrescente algum trabalho básico extra 3-4 vezes por semana. Essa rotina não precisa ser extrema. É importante dar ao seu core a atenção extra que ele merece.

Ter um core forte é mais do que apenas construir abdominais de aparência sexy. De acordo com a Mayo Clinic, ter músculos centrais fortes é importante para a realização de qualquer atividade física. “Músculos centrais fracos o deixam suscetível a má postura, dores na parte inferior das costas e lesões musculares.” Construir um núcleo forte é essencial para um corpo saudável e benéfico para pessoas de todas as idades.

6. Limite de álcool

Este pode ser difícil, especialmente durante os meses de verão. Eu sei como pode ser bom sentar do lado de fora durante os meses de verão, saboreando algumas bebidas para adultos. Como eu disse anteriormente, esta é uma parte agradável do verão da qual você deve aproveitar. Mas tente limitar o quanto você bebe e preste atenção ao que você bebe.

Se você se preocupa com seu corpo, então limitará a quantidade de cerveja que bebe. A cerveja é refrescante no verão, mas é cheia de calorias vazias, o que pode ser prejudicial ao seu corpo. Também tome cuidado com licores como uísque e rum, porque eles tendem a ter muitos açúcares adicionados. Licores leves como gim e vodka são provavelmente sua aposta mais segura se você planeja beber com frequência durante o verão.

7. Descanse

Seu corpo precisa de descanso. Certifique-se de proporcionar bastante descanso. Não fique acordado até tarde o tempo todo em festas. Durma o suficiente. Ao mesmo tempo, não treine incessantemente. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e se fortalecer. Descanse conforme necessário. Encontre um equilíbrio entre divertir-se, fazer exercícios e descansar. Seu corpo vai agradecer.

Crédito da foto em destaque: Zhuoku via img.article.pchome.net