7 Biohacks para fazer de você uma máquina de produtividade
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7 Biohacks para fazer de você uma máquina de produtividade

Você já tomou uma xícara de café acabado de fazer esta manhã? Se sim, você acabou de hackear sua biologia para turbinar seu desempenho. O café, ou seja, a cafeína, é de longe o biohack mais fácil que a maioria das pessoas vem fazendo há séculos. Existem muitos outros biohacks fáceis que não são suficientes por pessoas, o que pode aumentar enormemente seus níveis de produtividade, a partir de hoje!

Esses ajustes são pequenos o suficiente para você implementar imediatamente. Qualquer um pode fazê-los e eu divido cada biohack em uma técnica para iniciantes (os biohackers mais hesitantes) e os avançados (biohackers experientes).

Se seu estilo de vida é muito complexo para experimentar tudo isso, don não se preocupe. Mesmo apenas um dos ajustes por si só pode aumentar instantaneamente sua produtividade e desempenho:

1. Melhore o seu sono

Dormir o suficiente é de longe o investimento mais importante que você pode fazer. Como pessoas de alto desempenho em ação, tendemos a dormir menos para criar mais tempo em nosso dia, mas de que qualidade? O acúmulo de sono reduz nossas habilidades cognitivas, concentração e produtividade.

Felizmente, existem alguns biohacks que podem ajudá-lo a obter aquelas preciosas 7-8 horas de sono ininterrupto noite após noite.

Os iniciantes podem fazer: Tome um suplemento de magnésio antes de dormir. Este mineral essencial aumenta a recuperação, ajuda a relaxar o corpo e garante que você durma como um bebê.

O óbvio: use uma máscara para dormir e fones de ouvido. Em termos de evolução, nossos olhos e ouvidos não tiveram tempo suficiente para se adaptar ao ruído cada vez mais alto e à poluição luminosa com que vivemos hoje. Portanto, um bloqueador de luz e ruído é o truque mais fácil para evitar acordar com frequência ou acordar cansado.

Avançado: Faça do seu quarto uma tela sem tela zona. As telas de nossos dispositivos emitem luz artificial azul que pode interromper a produção de melatonina e dificultar o sono. Embora sua melhor aposta seja parar de usar os dispositivos uma ou duas horas antes de dormir, você também pode minimizar os efeitos negativos da luz azul usando óculos de bloqueio de luz azul. Muitas marcas estabelecidas agora os estão produzindo, como Swannies.

2. Comece o dia com uma nova nota

Agora que melhoramos o seu sono, é hora de aproveitar esse impulso melhorando também a sua rotina matinal.

Se essa técnica parece loucura para você, considere que é uma forma natural de manter o sistema imunológico sob controle, ajuda a regular a temperatura corporal e os níveis de glicose no sangue. Por fim, ajuda você a realmente acordar e se recarregar para ser produtivo.

A técnica da qual estou falando? É a termogênese fria, tomando banhos frios.

Iniciantes devem começar em: banhos quentes a frios. Alternando de muito quente a muito frio nos últimos minutos do seu banho.

Avançado: Chuveiros frios. Reduza gradualmente a temperatura da água até tirar o fôlego e, em seguida, mantenha-a sob ela por alguns minutos.

Você pode esperar sentir seus níveis de energia dispararem conforme você tiver um dia produtivo.

3. Reimagine sua lista de tarefas

Conheça aquela sensação de opressão quando pensa em quantas coisas você tem que fazer? É quando sua produtividade falha, especialmente se você não está priorizando suas tarefas. Você deve sempre priorizar. Com base na eficiência de Pareto, apenas 20% das ações que você realiza produzem 80% dos seus resultados. Portanto, é importante que você invista tempo de qualidade nesses 20% e permita que apareça em sua lista de tarefas orgânicas.

Você precisa ser rigoroso consigo mesmo para realmente adotar o hábito de se concentrar em menos coisas façam. No entanto, para sua vantagem, o cérebro é uma tela de processos em constante mudança. Portanto, não hesite em começar a reconectar os maus hábitos.

Os iniciantes devem começar com: Em vez da lista típica de itens, faça uma divisão simples de eficiência de Pareto todas as manhãs para definir o que deve ser ser feito vs o que poderia ser feito. Você deve fazer isso por pelo menos 66 dias para incutir o hábito, de acordo com uma pesquisa da UCL sobre formação de hábito.

Avançado: Identifique apenas UMA coisa que você precisa fazer hoje isso o deixará mais perto de realizar seus objetivos. Não só estar superconcentrado o tornará mais eficiente, mas também ganhará impulso ao concluir uma tarefa importante todos os dias, alcançando assim, de fato, as metas que estabeleceu para si mesmo. Como com os iniciantes acima, pratique focando em uma coisa primeiro por pelo menos 66 dias para incutir o hábito.

4. Aumente o seu foco com nootrópicos

Nootrópicos, também mais conhecidos como 'drogas inteligentes', são suplementos que aumentam os processos de neurotransmissores no cérebro. Em essência, eles podem aumentar sua capacidade de foco, o que também afeta a produtividade.

Parece arriscado? Não precisa ser. Veja, até mesmo sua xícara de café normal pode ser considerada um nootrópico.

Recomendado para iniciantes: Café. Se você quiser um impulso extra para seu desempenho mental, adicione uma colher de chá de óleo de coco, óleo de MCT ou manteiga alimentada com erva à sua xícara de café. Essas gorduras são decompostas pelo fígado em cetonas, as partículas que seu cérebro adora, dando a você um impulso extra de energia.

Avançado: muitas marcas oferecem suplementos nootrópicos à base de pílulas. Alguns dos mais conhecidos são: Alpha Brain, Ciltep, Aniracetam, Piracetam, etc. Todos estes devem ser tomados com cuidado de acordo com as instruções no verso do frasco.

5. Atualize a mecânica do seu corpo

Ficamos cansados ​​se ficarmos afundados na cadeira do escritório o dia todo. A má postura não só nos causa dor, mas também nos torna incapazes de respirar profundamente e, assim, fornecer ao cérebro oxigênio suficiente para ser produtivo. A chave para superar a má postura é cortar a grande parte do dia que você passa sentado no escritório - seu horário de trabalho. Precisamos eliminar o sentar constante e mover-se mais.

Os iniciantes devem: definir um alarme ou lembrete a cada 45 minutos para se levantar e caminhar ou se alongar por 5 a 10 minutos.

Avançado: Invista em uma mesa permanente. Observe que ficar em pé o dia todo também não é benéfico. A chave para uma melhor mobilidade e desempenho é trocar de posição regularmente: de pé para sentado, para andar e assim por diante.

6. Use a tecnologia para ajudar na produtividade

Conforme observado antes, sua mente se baseia em processos dinâmicos e suas células estão se renovando, mesmo enquanto você dorme. Você praticamente acorda uma nova pessoa todas as manhãs. Isso significa que você tem todo o poder do mundo para se tornar mais produtivo. Para aproveitar esse poder, você precisa se condicionar constantemente de várias maneiras, o que o ajudará a manter sua capacidade de se concentrar, conseguir mais e produzir melhores resultados.

Felizmente, a tecnologia pode ser útil quando você precisa alguma ajuda com esse condicionamento. Os seguintes tech-biohacks são famosos entre os líderes de pensamento de produtividade.

Iniciantes devem começar com: Use a técnica do temporizador Pomodoro para condicionar sua mente a uma rotina de trabalho focado seguido por um breve descansar. Não são necessárias muitas sessões de Pomodoro para entregar resultados excelentes no mesmo período de tempo que você tinha antes, mas que você não poderia usar de forma tão eficiente.

Avançado: ouça batidas binaurais. Por meio de duas ondas senoidais de tons puros diferentes, essas batidas são projetadas para desencadear certas respostas em seu cérebro: do relaxamento ao trabalho.

7. Desbloqueie o fluxo

Depois de ter todos os biohacks listados acima prontos, você experimentará um estado avançado de foco e produtividade. A última peça que falta no quebra-cabeça é atingir o fluxo - o estado em que você perde a noção do tempo e experimenta pura alegria em fazer o que faz de melhor.

Para acessar o fluxo, você precisará condicionar sua mente usando Abordagens semelhantes às acima: você precisará definir o ambiente certo e evitar interrupções.

Os iniciantes devem começar em: Configurando seu ambiente para funcionar: sem distrações visuais à vista e nenhum telefone que zumba quando você precisa terminar algo importante. E o mais importante, você deve se concentrar em uma tarefa por vez.

Avançado: quanto mais tempo você passar no estado de fluxo, melhor poderá voltar a ele estado sempre que você estiver trabalhando. Para permitir uma transição fácil de distraído para super-focado, você precisa limpar sua mente. É aqui que a meditação pode ajudar, independente ou guiada por aplicativos como Calm e Headspace.

Qual deles você está implementando hoje?

Crédito da foto em destaque : Bethany Legg via unsplash.com