6 maneiras baseadas na ciência de vencer o hormônio do estresse em seu corpo
Saúde

6 maneiras baseadas na ciência de vencer o hormônio do estresse em seu corpo

O cortisol, ou como é amplamente conhecido o "hormônio do estresse", é um hormônio produzido pela glândula adrenalina e influencia nossas respostas imunológicas, níveis de açúcar no sangue, metabolismo e pressão arterial como parte do mecanismo de defesa natural que nos dá a energia para lutar ou fugir em situações estressantes.

No mundo agitado de hoje, estamos lidando mais com o estresse emocional do que com os perigos físicos, e nosso corpo não consegue perceber a diferença, então diz ao cortisol para fazer seu trabalho. Antes de conseguirmos relaxar e baixar os níveis de cortisol, nos encontramos em outra situação estressante e o cortisol entra em ação novamente, assim o ciclo continua.

Ter níveis de cortisol constantemente altos pode nos privar de sono, levando a doenças crônicas fadiga, ganho de peso, prejudicam nossa capacidade natural de lutar contra doenças e causam vários problemas digestivos. De acordo com essas estatísticas, 77% dos americanos experimentam regularmente sintomas físicos causados ​​pelo estresse. Felizmente, existem técnicas simples que você pode aplicar para reduzir os níveis de cortisol e se sentir melhor.

1. Ouvir música relaxante reduz os níveis de cortisol em 66%

A música pode evocar emoções positivas e iluminar o nosso dia, e você pode usá-la como parte da sua terapia de alívio do estresse. De acordo com um estudo, explorar os efeitos da música instrumental durante um procedimento cirúrgico provou que a música realmente ajuda a reduzir os níveis de cortisol durante essas situações estressantes.

Então, sempre que você sentir que vai atingir o teto e se estresse, toque uma música que o relaxe. Faça sua playlist Eu não vou estressar e descontraia. Descubra qual música tem o efeito mais calmante em você, de preferência música instrumental, como música clássica ou sons da natureza.

2. É hora do chá! Reduza o cortisol em 47% com uma xícara de chá preto

Tomar uma xícara de chá não é apenas uma chance de fazer uma pausa e fofocar com seus amigos. Pesquisadores da University College London conduziram um experimento com 75 voluntários, onde um grupo recebeu 4 xícaras de chá preto todos os dias, enquanto o outro grupo bebia um placebo por um período de seis semanas. Ambos os grupos foram expostos a tarefas estressantes e, embora registrassem aumento semelhante nos níveis de cortisol, aqueles que beberam chá preto tiveram níveis de cortisol 47% mais baixos 50 minutos após a conclusão das tarefas, enquanto no grupo de placebo, o cortisol caiu apenas 27%.

Escolha o seu horário favorito do dia quando você pode ficar sozinho, e faça uma xícara de chá preto e aproveite o silêncio. Faça disso seu hábito diário.

3. Encontre um amigo com quem você possa rir e reduza o cortisol em 39%

Ter bons amigos é importante, mas eles podem fazer mais do que apenas lhe oferecer um ombro para chorar quando você tiver problemas, eles pode melhorar sua saúde também. Está provado que o riso alegre reduz os níveis de cortisol, então encontre seu companheiro de riso e libere o estresse.

4. Faça uma massagem de 31% no cortisol

Quem não gosta de se tratar com uma boa massagem relaxante? Além de fazer você se sentir bem, estudos mostraram que várias semanas de massagem terapêutica podem reduzir os níveis de cortisol em 31%.

Mime-se com uma massagem após um dia particularmente estressante e aproveite benefícios.

5. Ir para a cama cedo ou tirar uma soneca reduz o cortisol em 50%

Os benefícios de uma boa noite de sono não podem ser exagerados - ajuda muito a melhorar a qualidade de sua vida. Além disso, é vital dormir horas suficientes - o estudo realizado pelo Instituto de Medicina Aeroespacial da Alemanha mostrou que os pilotos de helicóptero que dormiram 6 em vez das 8 horas recomendadas, tiveram um aumento de 50-80% nos níveis de cortisol.

Não fique acordado até tarde navegando por clipes engraçados do YouTube e acorde cansado e estressado - organize seu dia para que você possa dormir 8 horas. No entanto, se por algum motivo você não conseguiu dormir o suficiente, tire uma soneca - isso pode diminuir seus níveis de cortisol também.

6. Combata o estresse com alimentos

A incorporação de ácidos graxos ômega-3 ajuda a regular os níveis de cortisol, então inclua peixes como salmão selvagem, sardinhas ou anchovas em sua dieta. Além de peixes, alimentos como espinafre, frutas cítricas e chocolate amargo podem ajudá-lo a combater a influência negativa do cortisol.