6 dicas para dormir
Vida

6 dicas para dormir

Estou em casa com meu filho de seis meses hoje. Minha esposa está com minha filha, então eu sou o responsável por essa bola de energia e não comunicação. Ele está tendo dificuldade para dormir, o que significa que estou tendo dificuldade para trabalhar. Eu apenas tentei deitar com ele para tirar uma soneca com ele, para ver se isso fazia diferença.

E daí vieram algumas dicas de visualização e relaxamento:

  • Respire fundo seis vezes - Depois de você fique confortável, faça seis respirações profundas e lentas. Se puder, inspire pelo nariz e expire pela boca. Bom, lento, fácil.
  • Sinta suas dores - Sem se mover, faça um inventário rápido das dores que você sente, especialmente ao redor do rosto, pescoço, mandíbula, e a parte inferior das costas.
  • Pense em calor - imagine enviar calor líquido por essas partes, de forma que o calor se espalhe sobre as dores e as leve para fora de seu corpo, para fora na cama e no chão.
  • Libere seus pensamentos preocupantes - diga para cada pensamento incômodo que vier à sua cabeça: “Não posso consertar você agora. Eu voltarei para você mais tarde. " Tudo o que surge não deve ser resolvido agora. Seu cérebro está apenas tentando se livrar deles. Até mesmo lembretes. "Vou me lembrar de você quando acordar." Deixe todos irem.
  • Assegure-se de que acordará na hora certa - Isso é importante para quem está dormindo, mas também para quem tem dificuldade para acordar. Basta lembrar-se de quando você deseja acordar. Pense nos números do relógio.
  • Pense em uma rede - você se levantou do chão, envolto em um casulo de conforto, balançando suavemente ao ar livre. O sol está quente em seu rosto, e há uma brisa soprando para frente e para trás. Esta visualização ajuda você a "ver" qual será a recompensa do sono, deixando você com mais vontade de dormir.

A visualização provou ser útil no desenvolvimento de padrões de ondas cerebrais adequados para alcançar um sono reparador. Quanto mais você praticar essas técnicas e transformá-las em um ritual, melhor será sua oportunidade de sucesso repetível. Eu descobri que a velocidade com que adormeço depois de praticar isso melhora à medida que avanço, não que a velocidade para dormir seja um objetivo. É muito bom ver a prática valendo a pena.

–Chris Brogan está acordado e sonhando com novas ideias em [chrisbrogan.com].