5 razões pelas quais manter um diário do humor é bom para sua saúde mental
Felicidade

5 razões pelas quais manter um diário do humor é bom para sua saúde mental

Você sabia que um diário de humor pode melhorar sua saúde mental?

Há dias em que você está tão feliz que sente que pode dominar o mundo, enquanto há alguns dias em que você sente que o mundo ao seu redor está desabando.

É natural mudar de humor de vez em quando. Dê a si mesmo permissão para sentir todas as emoções. Está tudo bem não estar bem. Você sabe disso, certo?

É importante saber que todo humor que você sente influencia a maneira como você age. [1]

Você pode não ser capaz de ditar como se sente a cada dado momento. No entanto, você pode dar um passo extra para saber o que cada emoção significa para você e como você pode se avaliar nesse estado de espírito.

Índice

  1. Por que É importante monitorar seu humor
  2. 5 razões pelas quais um diário de humor é bom para sua saúde mental
  3. Como escrever um diário de humor
  4. Conclusão
  5. Mais sobre os benefícios do registro no diário

Por que é importante monitorar seu humor

Você já percebeu como toma decisões erradas quando está com raiva? Ou como você não consegue pensar direito quando está totalmente triste?

Não é surpreendente que a maneira como pensamos ou as decisões que tomamos às vezes dependem fortemente de nosso humor. [2] É por isso que precisamos controlá-lo.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é escrever seu humor em um diário. Escrever as coisas ajudará você a se entender e administrar melhor. Você será capaz de reconhecer o que desencadeia seu humor e descobrir como você pode tomar medidas que melhor atendam ao seu eu mais elevado.

Um diário de humor é uma ótima maneira de identificar fatores que afetam seu humor diariamente.

Escrever no meu diário de humor é uma parte essencial do meu ritual matinal. Isso me dá tempo para refletir sobre como certas pessoas, lugares ou decisões que tomo ao longo do dia afetam meu humor.

Não apenas escrever em meu diário aumenta a autoconsciência, mas também me ajuda a descobrir ver como posso evitar que os gatilhos aconteçam completamente.

5 razões pelas quais um diário de humor é bom para sua saúde mental

Rastrear seu humor é uma forma útil de melhorar sua saúde mental. Se você não controlar suas emoções, elas acabarão controlando você e essa é uma receita para o desastre.

Aqui estão os 5 principais motivos pelos quais acredito que você deve começar a registrar o humor.

1. Ajuda a determinar um curso de ação

Quando você sabe como está se sentindo, pode entender melhor o que precisa.

Pense na última vez em que você se encontrou espiralando emocionalmente. Você sentiu que poderia tomar uma decisão naquele momento? Provavelmente não.

Quando você está sobrecarregado, fica paralisado para agir.

Um diário de humor o ajudará a tomar conhecimento do seu dia-a-dia emoções do dia para que você possa descobrir as melhores maneiras de reagir a elas. [3]

2. Ajuda a expressar suas emoções

Se você é uma pessoa propensa a pensar demais e se preocupar com tudo, é fundamental que expresse suas emoções por meio da escrita.

Um diário de humor é um seguro recipiente onde você tem o espaço para sentir sem julgamento. É um processo terapêutico e fortalecedor. Você não precisa se preocupar com como alguém pode receber suas palavras, porque você está tendo um diálogo consigo mesmo.

Acredite em mim quando digo que você não precisa carregar o peso de seus sentimentos por mais um dia. Você merece uma pausa, então dê a si mesmo o dom da autoexpressão por meio do diário.

3. Isso ajudará no seu processo de cura

Sempre que passei por um trauma sério em minha vida, o registro no diário tem sido uma peça central do meu processo de cura. Sempre que tentei reprimir ou ignorar emoções difíceis relacionadas ao meu passado, só me senti pior.

O diário do humor permite que você classifique os eventos difíceis que ocorreram em sua vida para que possa comece a entendê-los.

Mais importante, esse processo terapêutico permite que você chegue a uma compreensão mais profunda de si mesmo, o que é uma peça central do processo de cura.

Um estudo realizado da Universidade de Auckland descobriu que pessoas que escreveram emocionalmente sobre eventos estressantes do passado tiveram suas feridas cicatrizadas mais rápido do que pessoas que escreveram sobre suas atividades cotidianas factuais [4]

Cura é seu direito de nascença. Se você tem se esforçado para entender o trauma que sofreu, eu o encorajo a começar a escrever o seu caminho para uma saúde mental e emocional melhor.

4. Ajuda a revelar quais são seus gatilhos

Todos nós temos gatilhos emocionais. Faz parte do ser humano. Alguém dirá algo que desencadeia uma reação emocional que o tira do jogo.

Os gatilhos emocionais são pessoas, palavras, opiniões, situações ou situações ambientais que provocam uma reação emocional intensa e excessiva dentro de nós. [5 ]

Quando você não faz o trabalho para descobrir a raiz desses gatilhos, suas emoções vão dominar você.

Use um diário de humor para anotar os momentos em que se sentir desencadeado. Observe como você se sentiu e qual foi sua reação. Conforme você escreve, você começará a trazer consciência para seus gatilhos e começará a notar padrões entre como você se sente e se comporta.

5. Isso o ajuda a encontrar o forro de prata

Quando as emoções negativas levam o melhor de você, você não consegue evitar a negatividade. Nesse estado, pode se tornar quase impossível ser positivo. É aqui que o diário do humor entra em ação.

Quanto mais você escreve, mais se sente no controle de seu estado emocional e menos estressado se sente. A negatividade se alimenta do estresse.

O registro no diário apresenta uma oportunidade para catarse emocional, o que ajuda seu cérebro a regular as emoções [6]. Por sua vez, quando você encontra adversidades na vida, você estará mais inclinado a encontrar a prata forro.

Quando você começar a testemunhar as mudanças que ocorrem como resultado do trabalho interno que está fazendo, você se sentirá mais fortalecido sabendo do impacto que teve em seu próprio humor. Esses são os momentos fracos que você deseja aproveitar quando estiver tendo dias de descanso.

Como escrever um diário de humor

Você pode comprar modelos gratuitos de diário de humor online. No entanto, acho que personalizar seus prompts de acordo com suas preferências irá ajudá-lo a se conectar mais com seu eu interior.

Comecei o meu criando uma tabela com três colunas. A primeira coluna é dedicada à emoção que sinto. A segunda coluna é para as razões prováveis ​​que eu acho que afetam meu humor.

A última coluna é para as ações que eu faço por causa de como me senti. [7]

Quando você se torna ciente de uma mudança em seu humor, escreva qual foi a mudança em seu diário. Ao mesmo tempo, observe como você se sente em seu corpo quando está escrevendo.

Além disso, anote o que estava fazendo quando essa mudança de humor ocorreu e com quem estava. Tão importante quanto é refletir sobre o que estava acontecendo com seu mundo interno. Dê um nome à emoção ou pensamento que estava passando por sua cabeça.

Conclusão

Acompanhar seu humor por meio de um diário o ajudará a organizar melhor seus pensamentos e lhe dará mais compreensão de por que e como você sente certas emoções. Espero que um diário de humor o ajude tanto quanto a mim.

Mais sobre os benefícios do registro no diário

  • 6 maneiras inesperadas de registrar no diário todos os dias tornarão sua vida melhor
  • Escrevendo um diário para uma pessoa melhor e mais produtiva (o guia prático)
  • 5 maneiras poderosas de escrever um diário para mudar sua vida

Apresentado crédito da foto: Gabrielle Henderson via unsplash.com

Referência

[1]

^

PositivePsychology.com: 7 melhores ideias de rastreador de humor para seu Bullet Journal Gráficos de humor (+ PDFs)

[2]

^

Babylon: Rastreamento de humor. Ele pode manter sua saúde no caminho certo?

[3]

^

Calma: 5 benefícios de monitorar seu humor

[4]

^

Medical Press: O estudo descobre que a escrita expressiva pode ajudar a curar feridas mais rapidamente

[5]

^

LonerWolf: como identificar seus gatilhos emocionais (antes que seja tarde demais)

[6]

^

Intermountain Healthcare: 5 poderosos benefícios para a saúde do registro no diário

[7]

^

Healthline: Mood Journal 101: Como começar a controlar suas emoções