5 razões para manter um diário de treinamento
Saúde

5 razões para manter um diário de treinamento

Ir para a academia sem um plano de treinamento é como dirigir pelo país sem um mapa. Claro, você provavelmente chegará ao seu destino ( eventualmente), mas fará muitas curvas erradas no processo, correndo o risco de ficar desanimado demais para continuar. Manter um diário de treinamento o ajudará a treinar com confiança e saber que cada exercício o leva um passo mais perto de seu objetivo. Abaixo estão os cinco principais motivos para manter um diário de treinamento.

1. Você não ficará mais confuso sobre o que fazer.

A academia pode ser um lugar assustador, opressor e intimidante. Quantas dessas peças de equipamento você realmente sabe usar? Provavelmente não muito. A boa notícia: você realmente não precisa usar muito. Se você tem um conhecimento básico de como levantar halteres / halteres e correr ocasionalmente ( dentro ou fora: você decide!) , você ficará bem. Seu plano de treinamento deve incluir um exercício de resistência da parte inferior do corpo ( como agachamento, estocadas ou extensões do quadril) , um exercício de empurrão da parte superior do corpo ( como um supino ou supino) e um exercício de puxar a parte superior do corpo ( como fileiras dobradas, elevações assistidas ou fileiras de cabos).

Sua melhor aposta é manter um plano de treino consistente. Faça os mesmos exercícios ( _um de cada uma das categorias acima) por pelo menos quatro semanas. Tire um dia para praticar quaisquer movimentos que não sejam familiares, trabalhe no aperfeiçoamento da forma com uma leve resistência e comece a trabalhar até chegar a um peso que seja difícil de levantar 12 vezes. Execute 3 treinos por semana com 3 séries de cada exercício por treino. Procure melhorar de alguma forma a cada dia ( isso pode ser 5 libras extras levantadas para a mesma quantidade de repetições ou a mesma quantidade de peso levantado para uma repetição extra). Se você chegar a um lugar onde é difícil adicionar peso ou repetições a um exercício ( normalmente, isso pode acontecer no final de um mês de treinamento), torne-o mais desafiador reduzindo a quantidade de descanso que você tira entre as séries._

Se você é uma mulher que teme "ficar volumosa", esteja ciente de que as fisiculturistas mulheres não têm a aparência de como estão por causa de como treinam _geralmente o culpado são os esteróides). Levantar pesos, no entanto, terá o efeito colateral de torná-lo quente e forte._

_## 2. Você estará constantemente ciente de quão forte está se tornando.

Seu diário de treinamento lhe proporcionará uma gratificação instantânea. Ver uma prova visual de como você está se tornando apto e forte o ajudará a se manter motivado para continuar fazendo isso.

3. Você se capacitará para identificar e corrigir quedas de desempenho.

Teve uma sessão de treinamento difícil? Faça uma anotação na margem indicando quaisquer circunstâncias que possam ser culpadas. Você teve uma noite difícil de sono? Você comeu muito no almoço e se viu em coma alimentar? Sua mente estava nadando em pensamentos estressantes e perturbadores que tornavam difícil se concentrar? Estar ciente dos problemas que prejudicam a qualidade do seu treinamento o ajudará a se conscientizar das fontes de estresse com as quais você precisa lidar. Além disso, se seu desempenho é sempre baixo em um exercício específico, você pode trabalhar os padrões de movimento que o ajudarão a superar seu platô. Por exemplo, minha pegada cede antes que meu corpo fique realmente cansado em alguns exercícios, então tenho que trabalhar minha força de preensão para ter sessões de treinamento ideais.

4. Você terá uma saída para expressar seus pensamentos, sentimentos e frustrações.

Cada sessão de treinamento não é para ser lembrada. Às vezes me pergunto se deixei minha coordenação motora em casa ou no carro, porque acho que meu equilíbrio e graça estão em níveis perigosamente baixos. Todos nós temos ocasionais dias ou semanas difíceis que só queremos esquecer, e isso está certo. Ventile o quanto quiser em seu diário de treinamento e, se quiser ser superprodutivo, escreva como você vai resolver seu problema. A melhoria contínua é a meta, então continue andando.

5. Mais tarde, você ficará surpreso com o quão longe você chegou.

Tenho treinamentos que datam de quatro anos atrás. Sou um personal trainer, mas isso não significa que sempre fui um cara em forma ( muito pelo contrário). É incrível olhar para os meus primeiros registros de treino, quando eu estava agachando a barra sozinha ( porque meu equilíbrio precisava de trabalho) e eu não conseguia fazer flexões ou queixo -up ( porque minha força na parte superior do corpo era inexistente). Não olhe para um diário de treinamento como algo de curto prazo. Seja consistente com isso e, mais tarde, você ficará surpreso com o quão longe você chegou.

Para registrar ou não registrar? Espero que tenham gostado desses motivos para manter um diário de treinamento. Se você tiver alguma dúvida sobre como começar (ou quaisquer dicas / recursos úteis para compartilhar), faça-o abaixo._