5 maneiras de ajudá-lo a lidar com o trabalho de um terceiro turno
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5 maneiras de ajudá-lo a lidar com o trabalho de um terceiro turno

O trabalho em turnos está se tornando cada vez mais comum entre os adultos atualmente. Não importa qual seja o seu ofício ou profissão, há uma boa chance de você ter que trabalhar em um segundo turno, ou até mesmo em um terceiro turno.

Os empregos de terceiro turno são únicos no fato de que, embora a maioria as pessoas dormem à noite, você fica bem acordado, trabalhando. Os trabalhos do terceiro turno podem ser uma maneira bastante exigente de trabalhar, e pode levar meses para que seu corpo se ajuste totalmente a uma programação tão estranha. Se você está trabalhando em um terceiro turno, ou está pensando em aceitar um emprego com horários incomuns, existem algumas coisas que podem ajudá-lo a se acostumar com isso:

Compre blecaute cortinas.

Para ajudar a dormir um pouco durante o dia, muitas pessoas que trabalham no terceiro turno optam por comprar cortinas blackout. Cortinas opacas são exatamente o que parecem. Eles mantêm seu quarto agradável e escuro, para que você não precise se preocupar com o sol batendo em você.

Comece a mudar sua rotina de sono o mais rápido possível.

O mais rápido possível. conforme possível, você deve começar a mudar seu horário de sono. Muitas pessoas optam por se forçar a ficar acordadas a noite toda na primeira vez que fazem isso e, em seguida, dormem o dia todo. Quanto mais cedo você puder fazer isso e criar uma rotina, melhor.

Tente manter sua rotina de sono o mais consistente possível.

Isso é realmente difícil de fazer, especialmente porque a maioria das pessoas com quem você se relaciona fora do seu trabalho têm horários diferentes. Se você tem coisas que precisa fazer de manhã depois do trabalho, vá em frente e faça, mas se você não seguir uma rotina, será mais difícil para você ficar alerta e concentrado à noite.

Cuide do seu corpo!

Trabalhar no terceiro turno é algo ao qual seu corpo não deve se acostumar, então há alguns efeitos adversos em sua saúde. Trabalhar em terceiros turnos pode enfraquecer seu sistema imunológico, causar uma diminuição nos níveis gerais de energia e até mesmo causar insônia e indigestão. É importante lembrar-se de comer bem e fazer exercícios regularmente. Apenas fazendo essas duas coisas sozinho você pode ajudar a si mesmo a dormir melhor e se dar mais energia. Tente lembrar-se de resistir a beber muito café e bebidas energéticas para compensar a falta de sono. Tudo o que isso fará é causar uma queda de cafeína e fazer você se sentir pior do que antes.

Não desista do sono por causa da sua vida social (e vice-versa).

Como sempre lembro a você, é importante lembrar de dormir o suficiente. Com isso dito, eu entendo perfeitamente como pode ser tentador querer ir fazer algo com seus amigos durante o dia quando você deveria estar dormindo.

Pelo contrário, não adquira o hábito de dormindo o dia todo. Se você dorme demais, está sacrificando sua vida pessoal e o contato com o sol; isso não é bom tanto física quanto psicologicamente para você. Ao se isolar na noite assim, você pode se dar o que eu gosto de chamar de “The Third Shift Blues”. The Third Shift Blues é onde você dorme o dia todo e acorda com tempo suficiente para fazer nada de que você gosta e sai para trabalhar por uma noite e deseja estar em qualquer lugar que não seja lá.

É um facto que trabalhar em horários estranhos como este não é para todos. Eu não acho que alguém poderia se acostumar completamente a trabalhar em terceiros turnos, mas seguindo essas dicas, o processo pode se tornar completamente administrável para a maioria das pessoas.

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