4 maus hábitos que provavelmente estão deixando você doente
Saúde

4 maus hábitos que provavelmente estão deixando você doente

Os meses de inverno estão se aproximando rapidamente e, embora aplaudamos as festividades do feriado que se aproximam, com o inverno vem a dor adicional da “estação de resfriados e gripes” para enfrentar. Então, o que você faz se quiser evitar doenças que frequentemente afetam as épocas mais frias do ano?

Bem, por mais que ser proativo e se embrulhar ajudem a mantê-lo saudável, também existem maus hábitos seus doentes que devem ser evitados se você quiser se manter saudável durante os meses de inverno.

1. Dormir menos de 6 horas

Vários estudos relacionaram a privação de sono à obesidade [1] e à depressão, bem como à supressão do sistema imunológico [2], que é um dos Os principais motivos pelos quais não fechamos os olhos o suficiente podem nos levar a adoecer com tanta frequência!

O que podemos fazer? Bem, muitos aplicativos populares agora são dedicados a melhorar os padrões de sono dos usuários. Um aplicativo, em particular, chamado Sleep Genius , até baseia parte de seu método nas descobertas da pesquisa da NASA que visa obter ciclos ideais de sono para os astronautas. Outros se dedicam exclusivamente a filtrar os raios de luz azul de nossas telas que são tão desastrosos para nossos ciclos de sono. Não sugerimos um apagão total, mas simplesmente ler um bom livro antes de dormir em vez de usar um dispositivo de tela pode ajudar muito para que você tenha uma noite de sono muito melhor.

2. Ser inativo

Dormir uma boa quantidade de sono é um fator importante para uma vida saudável, muitas vezes considerado um dado adquirido, assim como simplesmente manter-se ativo em nossa vida cotidiana. Entre os efeitos nocivos de ter um estilo de vida inativo para a saúde estão o risco adicional de doenças cardíacas, diabetes do início da idade adulta e um risco dobrado de obesidade. [3] Por outro lado, vá à academia ou faça exercícios regularmente e você estará melhorando seu sistema imunológico à medida que alivia o estresse. [4]

A melhor maneira de lidar com esse problema é configurar um sistema rotina. Pesquisas apontam que a manhã e a noite são os melhores horários para um treino. Dito isso, talvez o que melhor se adapte à sua rotina diária seja o que mais provavelmente o manterá motivado para continuar de forma consistente. Para aqueles de vocês que gostam de fazer uma rotina matinal, há a vantagem de não ter que se preocupar pelo resto do dia, uma vez que a sessão de suor matinal esteja fora do caminho. Um bônus adicional é a liberação de endorfinas que você sente após o treino, que são uma ótima maneira de começar o dia com um estado de espírito positivo.

3. Tocando seu rosto com frequência

Pare de se tocar! A pesquisa sugere que os seres humanos se tocam de maneira prejudicial à saúde de 2.000 a 3.000 vezes por dia. O Dr. Wladimir Alonso e sua equipe do Instituto Nacional de Saúde de Bethesda, entretanto, realizaram um estudo esclarecedor sobre o comportamento humano, mostrando que devemos mudar nosso foco durante a temporada de gripe. [5] As doenças são mais comumente transmitidas ao tocar em uma superfície contaminada e depois em nosso rosto, permitindo que o vírus entre pelo sistema respiratório. A pesquisa de Alonso, porém, mostrou que tocamos nossos rostos com mais frequência do que tocamos em superfícies potencialmente contaminadas.

Muitas iniciativas médicas recomendam lavar as mãos com frequência para evitar a transmissão de doenças. Embora este seja, sem dúvida, um bom conselho, o estudo nos mostra que pode não ser suficiente; também devemos fazer o possível para manter as mãos inquietas longe do rosto.

4. Não comer vegetais suficientes

Uma maneira infalível de se colocar em risco de ficar doente durante os meses de inverno é não ingerir o suficiente dos nutrientes essenciais necessários para manter o sistema imunológico saudável. Os vegetais são essenciais. [6] Existe outro incentivo adicional para obter sua dose diária de vegetais também. Pesquisas recentes mostraram que, além de serem a pedra angular de uma dieta saudável, os vegetais também nos dão um impulso psicológico! O professor Andrew Oswald falou desse benefício adicional imediato de comer vegetais e frutas, dizendo: "Isso aumenta nossa felicidade muito mais rapidamente do que melhora a saúde humana". [7]

Se você é um fã de vegetais, existem inúmeras maneiras criativas de se mimar com uma variedade de pratos vegetarianos que o deixarão satisfeito por meses. No entanto, com pesquisas sugerindo que a maioria das pessoas não come a ingestão diária recomendada de 5-9 porções de frutas e vegetais, outra ótima maneira de atingir a quantidade recomendada é incorporar mais vegetais de forma criativa, em vez de depender apenas de um lado servindo com cada refeição principal. [8] Adicione alguns tomates, cogumelos e espinafre às suas omeletes matinais ou manjericão picado à pasta de pão, por exemplo. Adicionar pequenas quantias ao longo do dia pode ajudar muito!

Nunca é tarde para adaptar sua dieta para ajudá-lo a ter um estilo de vida mais saudável e cheio de vegetais Aqui estão algumas receitas para ajudá-lo a começar:

Sopa de lentilha fácil e saudável

via Meu estilo mamãe

Cogumelos balsâmicos de soja assada com alho

via Closet Cooking

Vegetable Udon Stir Fry

via Cilantro e Cintronella

Então, tenha uma boa noite de sono, coma muitos vegetais, acalme as mãos inquietas, mas também certifique-se de suar. É muito mais provável que você tenha um inverno confortável, concentrando-se nas coisas importantes da vida em vez de pegar o lenço!

Crédito da foto em destaque: Style404.com via style404.com

Referência

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NBC News: Estudo explica por que um A falta de sono causa fome

[2]

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Web MD: Dormir melhor pode significar pegar menos resfriados?

[3]

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Sintoma encontrado: 8 efeitos negativos da inatividade física para a saúde

[4]

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Medline: Exercício e imunidade

[5]

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Hoje: pare de tocar em seu rosto, dizem os pesquisadores da gripe

[6]

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Livestrong: Os benefícios de comer cascas de batata

[7]

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Psych Central: Eating More Fruits & Vegetais amarrados à felicidade

[8]

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Dia da saúde: apenas 1 em cada 10 americanos come frutas suficientes se Veggies