11 maneiras simples de se livrar do seu medo interior
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11 maneiras simples de se livrar do seu medo interior

Vi uma menina tocar em um grande inseto e gritar:“ Eu venci meu medo! SIM!" e calmamente ir embora. Eu estava inspirado." - Nathan Fillion

O que é medo? - uma sensação desencadeada por ameaça, perigo ou dor. Na maioria das vezes, nós, humanos, tendemos a dramatizar uma situação e desenvolver o medo interior que indica nossas inseguranças e a falta de capacidade de superá-la. Freqüentemente, você pode se deparar com um evento em que está mais preso ao seu medo interior do que ao problema real em questão. Para algumas pessoas, os medos internos tendem a desenvolver certos complexos e transtornos de personalidade a longo prazo. Para evitar que isso aconteça com você ou qualquer pessoa amada. Leia sobre essas 11 coisas simples que você pode fazer para superar seu medo interior.

1. Você é o que pensa

Até certo ponto, esta afirmação é verdadeira. Você pode construir confiança pensando positivamente sobre si mesmo. É ainda mais uma razão para assumir o controle de sua imaginação em vez de permitir que ela magnetize exponencialmente seu medo interior. Durante nossos momentos de profunda ansiedade, tendemos a imaginar os piores cenários que podem não estar de acordo com a realidade. Para superar seus medos internos, você pode começar a pensar nos resultados positivos. Ao pensar de forma positiva, é provável que você desenvolva forças para enfrentar uma situação. Não deixe sua imaginação tirar o melhor de você - mantenha-se positivo e provavelmente ficará calmo.

2. O medo da morte não fará com que a morte desapareça

Quando crianças, muitas vezes escondíamos o rosto atrás das mãos e considerávamos um acontecimento terrível para passar por nós. Com a imaginação vívida das crianças, essa foi uma abordagem aparentemente viável. No entanto, como adultos, sabemos que os medos internos só podem ser superados pelo confronto. A possibilidade de morrer é um medo interior que apenas o impedirá de viver. Outra abordagem prática para enfrentar o medo da morte é examinar as pessoas corajosas ao seu redor que estão se preparando para a morte e deixando um exemplo para outros seguirem. Um artigo publicado pelo Dr.: Murphy elabora a morte de Nelson Mandela e ajuda a destacar sua coragem em sua vida e até mesmo na hora de morrer.

3. Exponha-se ao seu medo

A melhor maneira de superar seu medo é explorar a si mesmo e descobrir o que mais o teme em fases. Por exemplo, se você tem medo de aranhas, comece olhando para uma aranha sem enlouquecer. Na próxima vez, você pode tocá-lo e, finalmente, segurá-lo com as mãos. Uma vez, você concluiu todas essas fases; então, é provável que você supere o que temia o tempo todo.

4. Fique fascinado pelo seu medo

Às vezes, o que tememos também pode criar sentimentos de alegria em nossos corpos. É isso que você deseja alcançar - ficar fascinado pelo seu medo tanto que tende a gostar de vivê-lo. Pense nas pessoas que praticam esportes radicais. Eles não têm medo de alturas, cachoeiras e velocidade? Mas de alguma forma, eles ficam mais emocionados em confrontar seu medo do que em ter medo dele. Ao ver o seu medo como uma fonte positiva de energia, é provável que você o aceite e, eventualmente, o supere.

5. É certo ter medo

O que é importante lembrar é que às vezes não há problema em ter medo. Negar o medo interior é uma forma comum de permitir que ele se integre ao seu subconsciente e cause ansiedade. Um medo interno se desenvolve devido a uma situação que está além do seu controle. Sentir medo por algo é apenas uma reação humana normal. Em vez de evitar ou reagir mal a ele, aceite-o. Aceitar é o primeiro passo para superar seu medo.

6. Recompense-se

Superar um medo interior profundamente enraizado implica dar passos de bebê em direção a uma recuperação geral dele. Isso significa que você precisa comemorar cada vitória conforme ela surge ao longo do caminho. Se você não der a si mesmo o tapinha nas costas, as chances são de que indiretamente desencorajará seu progresso. É importante reconhecer sua recuperação gradual e recompensar-se a fim de superar completamente o medo interior.

7. A respiração lenta é uma técnica útil

Ser confrontado com o seu medo mais interno provavelmente pode fazer com que seu cérebro desligue e todo o corpo reaja passivamente. Nessas horas, lembre-se: a respiração lenta é o curto-circuito para a ansiedade. Ajuda seu corpo a se acalmar, independentemente do que seu cérebro esteja fazendo com que você pense. Tente contar rapidamente até 7 para limpar sua mente e inspirar. Expire rapidamente, contando mentalmente até 11. Repita isso até conseguir se acalmar, o que provavelmente levará mais ou menos um minuto. Esta é uma maneira eficaz de relaxar sua mente e corpo para superar a situação em questão.

8. Tente ser analítico

Quando você passa por um ataque de pânico repentino, geralmente seu cérebro está excessivamente emocional e diminuindo sua lógica. A melhor coisa a fazer neste momento é usar uma parte diferente do cérebro e se forçar a pensar de maneira lógica e analítica. Para conseguir isso, tente escalar seu medo de 1 a 10, onde 10 é o estado mais assustador. Quando você se sentir ansioso, pergunte-se qual é o nível de sua ansiedade? Ao questionar seu estado de espírito, você tende a um estado de espírito mais calmo e melhor.

9. Empregando a técnica “AWARE”

Sempre que você estiver preocupado com seu medo interior, obtenha mais controle usando a técnica AWARE, que é um acrônimo para:

  • A: - aceite a ansiedade e seu medo - você não pode lutar contra eles a menos que não reconheça sua presença.
  • W: < forte> - observe a ansiedade. Em seguida, analise-o usando os pontos 7 e 8.
  • A: - tente “ agir ” normalmente. Embora seja uma coisa difícil para muitas pessoas fazerem. No entanto, quanto mais você age normalmente; o melhor. Você será capaz de fornecer ao seu cérebro os sinais de que as coisas em geral estão em condições ideais.
  • R: - significa repetir essas etapas se necessário .
  • E: - espere o melhor. Abraçar o seu medo interior significa que você assume o controle da situação e espera que o resultado esteja a seu favor.

10. Você não está sozinho

Muitas pessoas consideram seus medos exclusivos. Ao considerar que muitos outros passaram ou ainda estão passando pelo mesmo tipo de medo, você está universalmente reconhecendo uma solução para o seu medo. Existem muitos grupos de discussão e reuniões para pessoas que estão passando por medos semelhantes. Ao ingressar em tal grupo, você pode discutir abertamente seus medos e encontrar uma abordagem holística para lidar com seu problema sempre que ele for acionado.

11. Expresse-se

Muitos psicólogos recomendam que seus pacientes mantenham um diário e documentem seus sentimentos sempre que sentirem medo. Esses diários costumam ser uma fonte de catarse para as pessoas, pois ajudam a apontar o gatilho por trás de seus medos internos. Ao examinar a causa raiz do medo, você está aumentando suas chances de encontrar uma cura. Existem também muitos fóruns de discussão online onde as pessoas expressam seus sentimentos de ansiedade e depressão. A principal vantagem de se expressar é ajudá-lo a desabafar, de modo que você seja capaz de controlar a situação.

Palavras finais

Estas são algumas das maneiras simples de superar seu medos internos. Ao praticar essas regras de vez em quando, você está se dando a oportunidade de manter uma frente corajosa contra seus medos. Lembre-se de que você é seu melhor juiz e defensor. Em vez de descer a ladeira e deixar seus guardas caírem, você pode praticar esses pontos simples e levar-se a um estado total de conquista de seus medos. Todos nós temos um medo interior a superar, diga-nos o que funciona para você para diminuir seu medo e seguir em frente em sua vida. Sinta-se à vontade para comentar abaixo e compartilhar sua história de sucesso conosco.

Crédito da foto em destaque: Henk Mul via unsplash.com