10 maneiras de recuperar seu espaço mental em meio a uma agenda lotada
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10 maneiras de recuperar seu espaço mental em meio a uma agenda lotada

O cenário atual de superestimulação (mídia, dispositivos inteligentes, multitarefa, ambientes de trabalho altamente estressantes) está deixando você cada vez mais ansioso? Você se vê fugindo em uma agenda lotada, cumprindo prazos apertados e sendo constantemente contatado enquanto mal consegue tempo para estar presente, desfrutar de uma experiência ou viver o momento? Você não está sozinho. E mais: viver em tal estado de estimulação excessiva pode deixá-lo mentalmente fatigado e diminuir sua produtividade.

Tente estas dicas fáceis para se acalmar, reiniciar e recuperar seu espaço mental em meio a qualquer agenda lotada.

1. Comece uma técnica de respiração fácil.

Esta técnica de respiração simples 4-2-4-2 aumenta o foco, a energia e promove o relaxamento. Inspire contando até 4, segure contando até 2, expire contando até 4 e segure até 2. Sinta o ar encher seus pulmões ao inspirar e sinta o ar sair de seus pulmões ao expirar. Repita 5 a 10 vezes e sinta o corpo e a mente relaxarem instantaneamente. Faça isso pelo menos uma vez por dia para deixar seu corpo e mente em um estado de ser mais calmo e focado.

2. Menos é mais.

Se você tem uma programação que não permite espaço de manobra em nenhum dia da semana, precisa fazer menos. Correr de tarefa em tarefa sem intervalos pode levar a vários resultados indesejados. Você pode começar a se queimar. O cansaço mental pode fazer você demorar mais para concluir suas tarefas, ficando ainda mais ansioso. Conforme você se apressa em suas atividades, pode não concluir uma ou mais da maneira que gostaria porque está passando para a próxima. Você fica impaciente e mal-humorado quando esse não é o seu verdadeiro eu.

Então, comece a priorizar suas tarefas e deixe algumas delas irem embora. Talvez mude alguns para outro dia. Eles sempre estarão lá para você quando você acordar amanhã. Você se tornará mais produtivo, mais eficiente e mais conteúdo.

3. Recupere sua manhã.

Se sua manhã começar lendo as notícias ou verificando seu e-mail enquanto toma sua primeira xícara de café ou chá e resolvendo problemas no caminho para o trabalho, então você pode estar sacudindo seu corpo em um estado de superestimulação antes de estar pronto. Facilite e recupere sua manhã. Aproveite seu banho. Tome sua bebida lentamente. Nutra o cheiro e o sabor. Reserve um momento para desfrutar do seu café da manhã. Comece suas atividades de trabalho apenas quando tiver mudado seu espaço matinal.

4. Faça algo divertido todos os dias.

Em geral, estamos programados para dar 100% de atenção a algo que consideramos divertido de fazer. Mesmo gastando 20-30 minutos em algo que você gosta, como jardinagem, escultura em madeira, cozinhar, assar ou qualquer outro hobby que você preza, pode fazer você se descontrair do estresse do dia e treinar sua mente para se concentrar totalmente, sem distrações. Mudar seus pensamentos para algo totalmente diferente do que você geralmente faz o dia todo também o ajudará a relaxar completamente e a se sentir mentalmente renovado.

5. Descanse sua mente com sons da natureza.

A ansiedade supera quando estamos cercados por muita atividade e navegando em um mundo agitado todos os dias. Você precisa fugir e limpar sua mente sem ter que sair de férias. Se você consegue chegar a um parque, lago, praia ou rio, sente-se perto da água e ouça os sons e o ambiente. Se você não puder, recue de qualquer maneira. Coloque os fones de ouvido e ouça sons calmantes, como água escorrendo, ondas batendo em terra ou outros sons. Divirta-se com o mundo e ouça os sons da natureza. Sinta seu estresse dissipar conforme você percebe e aprecia a natureza.

6. Experimente alguns alongamentos de ioga.

A ioga é uma técnica comprovada há muito tempo para disciplinar a mente e o corpo. Muitos sites de ioga oferecem poses fáceis com fotos e instruções para um iniciante ou até mesmo para o iogue avançado. Experimente alguns alongamentos simples para começar o dia com a energia de alongamentos até relaxantes para relaxar à noite. Seja o que for que você queira, você começará a desenvolver lentamente um ritmo que o ajudará a limpar sua mente e aumentar seu foco.

7. Conecte-se com amigos.

Somos seres sociais. A interação humana é fundamental para o nosso bem-estar. A interação humana positiva é reconfortante, calmante e até mesmo calmante. Amigos fazem exatamente isso. Saia e encontre um amigo para um café ou jantar. Ouça-os falar e aprecie a rede de segurança da amizade e dê boas risadas. Faça uma boa reconfiguração mental.

8. Desconecte dos dispositivos.

Estamos sempre "conectados" e este é um dos principais culpados do excesso de estimulação na cultura de hoje.

Desconectar pode ser difícil. Comece com ½ dia todas as semanas para desligar o seu telefone ou computador. Preencha esse tempo com algo ou alguém divertido. Dê um passeio ou sente-se em um café e observe as pessoas passarem. Navegue por uma velha livraria ou loja de antiguidades. Talvez você queira uma longa viagem para o interior. Deixe o tempo passar sem wi-fi. Aproveite o espaço e sinta o seu zen interior florescer.

9. Leia um livro na cama - à moda antiga.

Uma boa noite de sono descansa sua mente e corpo. A falta de sono aumenta a ansiedade, reduz a concentração e interfere na sua produtividade. Quando você está se preparando para dormir, seu cérebro dispara a produção de melatonina, um hormônio do sono que sinaliza a seu corpo para se preparar para dormir. A luz azul emitida pelo tablet ou telefone pode suprimir a produção de melatonina. Com o tempo, isso leva a uma interrupção dos ciclos de sono / vigília (ritmo circadiano) ou a uma noite agitada. Em vez disso, tente um virador de página à moda antiga. Mantenha seu quarto escuro e fresco. Crie um ambiente aconchegante para dormir o melhor que puder para acordar bem descansado e alerta.

10. Identifique sua redefinição de “lugar feliz”.

Há algo que o faz feliz: um lugar que você amou, um lugar que deseja estar ou uma experiência que você tanto valorizou que adoraria tê-lo novamente. Seja qual for o seu lugar feliz, é sua rede de segurança mental. Pense nisso de vez em quando. Dedique pelo menos 5 minutos para visualizar seu lugar feliz. Imagine-se lá, absorvendo as vistas e as sensações. Isso redefinirá seus pensamentos e ajudará a orientá-lo para o que você realmente deseja e o que você realmente gosta.

Conclusão

Desprender e ancorar seus pensamentos para alcançar o bem-estar mental é um passo a passo processo. Não se preocupe em ser perfeito. Você ficará melhor com a prática. Como parte das instruções de segurança em aviões, eles sempre dizem para você colocar a máscara de oxigênio primeiro, antes de ajudar outras pessoas. Seu bem-estar mental é tão importante para que você possa dar o melhor de si para todos os que dependem de você. Nunca desista do seu espaço mental.

Todo o propósito é alcançar um estado de gratidão feliz e calma, um estado que você pode controlar e comandar à vontade para que possa ficar bem enquanto estiver sendo produtivo.

Crédito da foto em destaque: Jill Wellington via pixabay.com